如何减少上班久坐后肚子上的赘肉

对于很多上班族来说，经常需要整天坐在办公室里，所以很多时候肚子上会有很多肥肉，不好看。下面我们就来看看如何减少他们上班久坐后肚子上的赘肉。

如何把上班久坐后肚子上的赘肉减1 1，只坐椅子减1/3？

坐在办公室时，注意1/3只坐在椅子前面，这样身体的肌肉可以一直处于紧张状态，有助于燃烧脂肪。建议保持这个姿势十分钟，然后调整姿势，放松继续保持这个姿势，坚持就能减肥。

2.坐着的时候抬头挺胸。

坐姿不正确也会导致腹部脂肪的增加，所以想坐瘦肚子的时候，要注意坐姿的正确，挺胸抬头，也可以消耗脂肪，塑造完美身材。

3.采取腹式呼吸。

平时呼吸多为胸式呼吸，消耗脂肪较少。如果想坐瘦肚子，可以采取腹式呼吸，借助腹部的力量深呼吸，可以更好的消耗腹部的脂肪。坚持一段时间后，高隆的腹部可能会变平。

4.试着坐着，扭扭腰。

久坐的人也可以尝试扭动腰部的关节。扭转时，保持臀部和腰部不动。仅仅在腰部画一个圈也能消耗腹部的脂肪。

5、注意多喝水

长期坐着工作的人都想减少腹部脂肪，所以要注意多喝水，比如白开水或者绿茶，可以促进新陈代谢，减少腹部多余脂肪的沉积。

如何减少上班久坐后肚子上的赘肉？2.减肚子。1.注意你的饮食

1，全麦食物可以帮你减肥。

全麦食品是指将无麸皮的小麦磨成面粉制成的食品。比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、爆米花、燕麦片、荞麦馒头、糙米、粗粮等都是全麦食品。它们含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减少肚子上的脂肪。

2.不饱和脂肪会攻击腹部脂肪。

干果、橄榄、鱼和豆类中含有丰富的不饱和脂肪。可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，不严格控制热量也能轻松减肥。所以最好每天坚持吃这类食物，但是不要过量，不要超过4勺。

3.多吃流质食物

想减少肚子上的赘肉，还要注意饮食。饮食上，可以多吃流质食物，包括粥、汤、豆浆、鲜榨果汁等流质食物。减肥期间吃这类食物，可以防止摄入过多的热量。而且流质食物容易消化，可以防止饱腹后肚子鼓起来，可以帮助清除肠道内的废物，促进排便。

4.多吃水果蔬菜和蜂蜜。

生活中有很多食物可以帮助你快速减肥，比如蔬菜、水果、蜂蜜。我建议你每天服用它们。其实你不需要在饮食上做太大的改变，只需要在三餐中加入这些食物就可以了。水果蔬菜的食用量不能少于500克，蜂蜜50克左右。

5.少喝含糖饮料

吃大量的糖会使身体呈酸性，不仅皮肤和精神会变差，代谢循环也会受到影响。此外，大多数常见的市售饮料使用果糖，甚至劣质糖产品如高果糖玉米糖浆。吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肥，你必须少喝含糖饮料。

6.少吃冷食。

经常吃冷食会使身体误以为自己处于寒冷状态。为了保护身体，防御机制会开始堆积脂肪。女性最重要的是子宫，脂肪堆积在外面自然形成小肚腩。虽然现在天气热，喝冰饮吃冰淇淋很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为好。

减肚子。2.生活习惯

1，天天排便

睡觉是导致腹部突出的主要原因之一。怎样才能排便通畅？早上先喝一杯温水，促进肠胃蠕动。平时多吃富含酶的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等。这些都是帮助排便的方法。

2.站姿和站姿

坐姿和站姿对你的身材影响很大。想要拥有平坦的小腹，就要时刻注意保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要放松椅背。你可以深呼吸，时间久了你会发现肚子里已经没有脂肪了。走路的时候也要抬头挺胸，有意识的收腹。这些小习惯对减肚子有很好的效果。

饭后站立

大多数人习惯吃完饭直接坐着休息，但这样会助长小肚子，让脂肪堆积。如果饭后站立半小时，可以避免这种情况。可以靠墙站着，然后收紧腹部，这样比较好。当然也可以洗碗，收拾厨房，也可以防止脂肪堆积，消耗热量。

4、总是收腹

很多减腹运动都有减腹的详细动作。腹部减肚子很有帮助，因为腹部之所以一直堆积脂肪，是因为缺乏运动。所以平时要多收腹，锻炼腹肌。无论是在办公室，还是上下班走路的时候，只要你记得，就应该做这个动作。

5、经常按摩小腹

按摩小腹是最简单有效的减肚子方法。经常按摩小腹可以刺激肠道蠕动，促进排便。建议按逆时针方向慢慢稍微用力按摩小腹，30圈为一个单位，一次3圈。按摩前最好揉揉小腹，保持温暖。

减肚子三、运动减肥

运动对于减肚子或者其他部位是必不可少的。可以选择有氧运动，比如跑步、呼啦圈、骑自行车、仰卧起坐、空气跑步机等。，这对你的胃有很好的减肥效果。当然，运动减肥要结合饮食。

其实减肚子要从日常生活的细节做起，改变生活习惯，立刻让小腹变得光滑。无论在哪里，如何减肥，都需要坚持，持之以恒，才能取得好的效果。祝大家身材完美。

如何减少上班久坐后肚子上的赘肉？饭后站立15分钟以上。

午饭后，不要坐下或躺下来休息。靠墙站15分钟。站立时，保持背部挺直，使用腹式呼吸。也可以做踮起脚尖，抬起脚跟的动作，循环多次。

多吃低热量食物

肥胖主要是因为吃得多，运动少。为了避免剩下太多热量，建议多吃低热量食物。比如水果和蔬菜。

每天多喝水。

水是最好的饮料。多喝水有助于新陈代谢，排出体内毒素。但是人们在忙碌的时候往往会忘记喝水。可以在办公桌上放一个杯子或者水瓶，提醒自己多喝水。当你想吃甜食的时候，记得喝一杯水，这样这种欲望很快就会消失。

多爬楼梯

上下楼梯的时候主要用大腿前侧的肌肉。上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始改走楼梯。

保持标准的站姿和坐姿。

人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线非常重要。坐着的时候，最好只坐三分之二的椅子，保持上半身挺直收腹，让腹部的肌肉不断收紧，达到减腹的效果。