减脂的必要手段是什么？

首先，骑自行车

即使速度很慢，骑自行车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼的地方是心脏、腰部、腹部、小腿和臀部。因为骑车是“悬浮”运动，身体不会撞击地面。只要调整好车把和车座的位置，就不用担心损伤关节，受伤的几率很小。

第二，跑步

跑步(快跑和慢跑)消耗大量体能，对瘦身绝对有效，平均每小时600卡路里。跑步锻炼全身，对心血管系统特别有益，锻炼背部肌肉，增强腹肌，收紧小腿和臀部肌肉。

第三，拳击

对于工作压力大的人来说，拳击是工作之余最好的运动。拳击锻炼手臂、膝盖、腰部、腹部和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

第四，跳绳

跳绳不受场地控制，对提高肢体协调性，强化心血管系统非常有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细的手臂和小腿。跳绳一小时，全身消耗850卡路里。

动词 （verb的缩写）游泳

游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。另外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

六，跳舞

跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。