压腿怎么做，压腰压肩？
动作要点:双腿保持直立，挺胸屈背，背部充分拉伸，胸部紧贴双腿。
(2)后摆:主要用来练习腰部后摆动作的灵活性。具体方法:循序渐进。运动过程中，一条腿支撑，另一条腿向后上方摆动。同时双臂伸直，L型身体向后弯曲做向后摆动动作，使背部充分压缩，腰椎前部充分伸展。
动作要点:后摆腿和上身后屈振动摆动同时进行；支撑双腿，伸直膝盖。向后弯曲头部和手臂，做协调的后摆助力动作。
(3)腰部旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；脚略宽于肩，手臂自然垂直于休息侧，以髋关节为例。
轴体前倾，然后以腰部为轴，使上身由前向右、向上、再向左顺时针或逆时针旋转；同时，你的手臂跟随上半身。
顺时针或逆时针旋转以增加腰部旋转的幅度和强度，
动作要点:尽量加大回环的幅度，由慢到快，使腰椎关节得到充分的活动和伸展。
3.被动训练方法
(1)腿部和臀部的主要训练方法是各种形式的腿动同伴抱紧双脚做前、侧、后辅助拉伸动作，以及各种形式的按压和踏步。比如练习横叉或竖叉时，同伴或教练可以用踩在练习者肩膀和后背的方法，帮助他发力，达到拉伸的目的。
(2)腰部被动锻炼法主要是压桥法。同伴或教练用自己的脚托住或踩住练习者的脚，用双手拉住练习者的手臂或肩膀，使练习者的肩背部尽量靠近脚后跟，使练习者的腰椎关节得到充分的伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
平坐在地上，双腿伸直，双脚塌陷伸直。然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽量缓慢有力地向前伸展，不要晃动。
还有一种，站立的身体向前弯曲。
这个如果平时练习的话更合适，也更方便。
站直，双腿并拢，挺直身体，
(弯腰时注意不要弯曲膝盖)
弯下腰，用手触摸地面，
如果你的手指能碰到它，试着用你的手掌接触地面。
如果你能手掌着地，膝盖保持弯曲，那你就很厉害了！
当然还有更高的要求，
用手掌触地还不够难？
然后尝试，站在第一级台阶上，
用手掌触摸台阶下的地面。
我告诉你一个小秘密:身体不好的人(上半身长下半身短的人)好做，长臂带头。哈哈的笑