提起矿泉水瓶减少手臂的具体方法

首先要做热身运动，跳跃，活动关节，让身体出一点汗。注意深呼吸，做以下两个练习。

细胳膊贴着肩膀的脂肪，锻炼方法很简单:举哑铃！

双腿打开站直，双手握住哑铃或装满沙铁螺帽的矿泉水瓶，双腿伸直，上身向前弯曲90度。此时双手自然下垂，然后双手向两侧张开并举至水平线以上，再放松让双手下垂。用臂力重复四十次以上。

完成以上训练后，站直，背部保持挺直，挺胸收腹，单手将哑铃举过头顶。此时开始注意保持后臂紧贴耳朵，然后将手臂向后弯曲至脑后，直到握哑铃的手接触到另一只手的肩膀。弯曲20次以上，用另一只手做。(这个动作是瑜伽改进的)

我现在就在用这个方法，效果还是很明显的。我希望你也能成功。