有什么简单高效的减脂动作推荐吗？

经历过跑步减肥的人都知道，刚开始跑步的时候，可能会有一些效果。随着运动时间的增加，身体素质的提高，跑步的轻松程度，减肥的效果就不那么明显了。

因为当我们的身体素质提高了，跑步变得越来越轻松，心率也不会因为跑步而快速增加，燃脂的效果也不明显，所以是时候提高训练强度了。

加大训练强度可以改变跑步方式，比如从最初的匀速跑改为变速跑，或者改变运动方式，比如用高强度有氧训练代替跑步。

什么是高强度有氧训练？是一个身体涉及多个关节和肌肉群的训练动作，做起来难度更大，心率会有明显提高。随着更多肌肉群的参与，心率加快和呼吸能力增加，脂肪可以被有效和快速地消耗。

下面给大家推荐几个高强度有氧训练运动。

动作一:下蹲跳触对侧脚尖，双脚分开直立跳起后做深蹲，然后屈臀伸直手臂直至触对侧脚尖，然后起身做对侧，一组做20-30个。

动作二:屈膝，膝盖和臀部微屈，用力向上跳，双手双腿同时张开，跌倒时回到原位，一组15-20。

动作三:板凳式后退:身体朝上，双脚双手撑地，臀部抬离地面，然后双手双脚结合，一步步后退。

动作四:左右滑动，站起来，左腿向左迈一步。同时全身向左跳跃，右腿向后推，右手直击左脚脚尖，左右交替，创造20-30。

动作5:前后交替跳，双手双脚撑地，收紧核心，双脚交叉前后跳，一组30-60个。

如果体力支持，可以一起做5个动作，循环做3-6组。如果你完成不了也没关系。可以选择3-4个动作重复3-4组，然后逐渐增加训练动作和训练组数。首先你要有线条紧致的身材。除了减脂，塑形也很重要。可以学习一些哑铃、杠铃等力量训练。结合有氧训练，不仅减脂效果好，而且减脂后体型会更好。