产后多久可以剧烈运动，
产后如何运动减肥，对妈妈们来说是一把双刃剑。把握好了，就能恢复身材。把握不好，也会带来不好的后果！那么产后如何正确运动才能达到减肥效果呢？下面这些安全实用的运动减肥小技巧，妈妈们要学会！
产后瘦身运动
健身操可以增强产后腹部的肌肉，促进子宫的恢复。因为孕期妈妈的身体发生了很多变化，尤其是肥胖导致的产后肌肉松弛，分娩导致的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身运动降到最低。
产后瑜伽
产后瑜伽也是为产后减肥的妈妈们量身定制的减肥运动。瑜伽不仅可以强身健体，调节生理平衡，还可以帮助产后妈妈们调节情绪，对于缺少线条、身材肥胖的产后妈妈们来说，是一种完美的减肥方式。
走路减肥
散步并不是一项激烈的运动，但比那些温和的减肥运动更有效，所以散步减肥也非常适合产后需要减肥的妈妈们。找一个合适的时间出去散步，保持散步时间和散步速度，你会越来越瘦。
仰卧起坐
仰卧起坐对减少腹部脂肪非常有效。妈妈们只要持之以恒，腹部脂肪就会消失一点！正确的躺坐方式是先平躺，然后双手环抱后脑勺，屈膝，大腿小腿成90度。然后，你的腰腹会强行撑起你的上半身然后放下，以此类推。
虽然运动是产后最安全的减肥方式，但是不正确的减肥方法仍然不能让妈妈们达到理想的减肥效果。可能很多妈妈都有同样的经历，就是坚持减肥几个月了，体重还是没降下来！原因是什么？大家一起找吧！
其实任何一种运动减肥都是有效果的，但是最有效的运动减肥还是要遵循运动本身的规律！把握好以下几点，你的减肥运动将是最有效的:
1，选择合适的运动减肥。产后运动减肥有很多种，不同的妈妈选择的项目也不一样。但是为了达到最有效的减肥效果，妈妈们还是要选择一些身体可以接受的低强度长时间运动。
2.把握合适的运动强度。妈妈们产后身体素质不一样，所以同样强度的运动下，不同的妈妈承受能力也不一样！妈妈们应该以可以接受的强度减肥，但至少要坚持20分钟，然后逐渐加强。
3.请勿触摸最低运动频率。把握好运动的频率，可以帮助妈妈们循序渐进的减肥。三天打鱼两天晒网，你的减肥计划就泡汤了。建议每周至少运动3-4次，实现自己的减肥愿望！
4.运动期间合理饮食。运动可以增加身体的能量消耗，适当的饮食控制可以减少不必要的能量摄入。所以妈妈们在减肥的时候要注意运动和饮食两方面，让减肥效果不断升级。
5.运动中保持心理放松。对于体重超标或者对身材不满意的妈咪来说，运动减肥其实是挺折磨人的，所以难免心理会比较抵触。所以妈妈们在选择减肥项目时要有的放矢，时刻保持轻松的心情。不要让锻炼效果大打折扣。
对于减肥有成效的妈妈们来说，反弹不亚于“打雷”。看着自己辛辛苦苦减肥的苗条身材又被塞满了脂肪，妈妈们都快哭晕在厕所了！那么，运动减肥会反弹吗？会反弹吗？正在运动减肥的妈妈们，即将运动减肥的妈妈们，不禁要问。这个时候，你真的来对地方了。看看下面，你会成功的。
相比其他减肥方式，产后运动更不容易反弹。但从另一个角度来看，运动减肥和反弹其实没有直接联系，因为身体反弹的原因大多是以下几种:
1，运动选择不当。如果妈妈们为自己选择的运动项目不能锻炼全身的体力和耐力，那么这样的减肥方法很容易失败。
2.运动控制不当。运动量与燃烧的脂肪量有关。产后减肥运动能否达到满意的效果，取决于妈妈们每次运动是否达到了这个项目要求的最低运动量！
3.不能持之以恒。产后运动减肥的目的是提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。如果妈妈们运动后马上暴饮暴食，你把消耗的能量都吃了，我们该怎么减肥？
4.每次锻炼的时间不够长。俗话说“慢工出细活”，就是妈妈们每次减肥都要坚持很长时间，慢慢燃烧体内脂肪。如果每次运动十几分钟就罢工，那么这样的运动根本起不到减肥的作用。
通过运动减肥是一种安全可靠的方法，但是不正确的产后运动不仅不能让你成为苗条辣妈，还会留下各种身体问题！比如过度运动减肥，很容易导致妈妈们失眠，内分泌失调。那么妈妈们产后运动减肥要注意哪些地方，才能轻松减肥成功呢？
1，KO坏习惯。运动减肥和规律的生活习惯可以双管齐下，比如多喝白水和淡蜂蜜水增加肠胃蠕动，饭后不吃东西。
2.最好分段做练习。持续的高强度运动后，妈妈们很快就会筋疲力尽。所以要适当休息恢复自己的体力，尽可能分段做运动，减肥效果会提高好几个级别。
3.把握好力度节奏。妈妈们也要掌握好运动时的强弱节奏，让热量消耗翻倍。在高强度的运动中每隔一段时间加上温和的恢复时间，你不会觉得累，还能享受一点点燃烧脂肪的快感！
4.认真对待锻炼过程。认真做好每一个运动步骤，不要偷懒，不要过度，妈妈们可以在有限的时间内达到最大的运动效果。
5、尽量坚持全身锻炼。全身运动比局部运动能消耗更多的体脂，比如游泳、划船、滑雪、跳舞和有氧运动，即使是很好的选择。
关注我微信获取更多精彩母婴资讯和福利:打开微信→添加好友→找我ormama_cn。