有哪些适合孕妇的运动？
孕妇应该如何运动？孕妇适合做什么样的运动？
散步
散步不仅可以改善神经系统、心脏和肺的功能，还可以加强腿部肌肉和腹部肌肉的活动。孕妇可以在每天早上起床后和晚饭后散步。走路的时间和距离根据自己的感觉调整。
游泳
这是一项非常好的运动，特别适合喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇常见的运动，可以持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，水中浮力大，能减轻关节负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好的锻炼身体，协调全身大部分肌肉，增强耐力。
广播音乐健身操
无线电运动是一种比较适合孕妇在孕期的运动方式。但是怀孕前三个月不要做跳跃运动，怀孕四个月后可以做全套。但是弯跳应该少做，甚至不做。每次都不要很累，微微出汗就可以停下来。
孕妇运动
这是一项孕妇保健运动，可以预防因体重增加和重心改变引起的腰腿疼痛，放松腰部和骨盆的肌肉，为胎儿将来顺利通过产道做准备，增强信心。能从容应对分娩时的阵痛，让胎儿平安出生。但是做操的时候动作要轻，要轻柔，不要觉得累，每天坚持做。
孕妇运动保健知识
1，一定要热身。
由于激素的变化，准妈妈的关节和肌肉会变得更加放松。如果没有做好热身运动，在运动过程中很容易造成关节和肌肉劳损。
2.穿特别的运动服。
特种运动服往往具有吸汗散热的功能，可以避免非吸汗材料对皮肤造成的不适。弹性运动服也有利于身体的活动和拉伸。
3.运动强度要适当。
运动时，心率需要在每分钟140次以下。如果超过这个范围，孕妈妈的血管可能会因为血流量高而负荷不了。
4、每次锻炼时间不要超过20分钟。
一般人在运动过程中燃烧脂肪需要30分钟以上，但孕妈妈在运动20分钟后需要短暂休息，即使觉得体力可以负荷，也要短暂休息后再开始运动。
5.运动前后注意补充水分。
给孕妈妈补充水分不仅可以避免脱水，还可以控制体温上升的速度。准妈妈的体温每上升半度，胎儿的心跳就会增加10-20，从而使胎儿状态不稳定。
6.避免跳跃和令人震惊的动作。
跳跃和摇晃会使孕妈妈重心不稳，导致摔倒或撞到物体，可能会使胎儿受到撞击而引起子宫收缩或破水，严重时会发生早产。
7.避免在炎热和闷热的时候运动。
炎热的天气可能会让孕妈妈中暑，适合运动的温度是26-27摄氏度。
8.怀孕4个月后，禁止做仰卧运动。
怀孕4个月后，腹部明显隆起。为了避免对胎儿的压迫，禁止做仰卧运动。
适合准妈妈的运动方式
1散步:散步对于母亲来说是增强心血管功能最好的运动。走路可以保持健康，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以走到任何地方，除了一双合脚的鞋子，你不需要任何设备，整个孕期走路都很安全。
游泳:卫生保健工作者和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间最好、最安全的运动。游泳可以锻炼大肌肉群(手臂和腿部肌肉)，对心血管系统也有好处，而且可以让越来越大的准妈妈在水中感觉不那么笨重。
3跳舞:跳舞可以促进身体的血液循环。你可以在家里舒适的客厅里随着你喜欢的音乐跳舞，也可以去上舞蹈课，但要避免跳跃或旋转。
瑜伽:瑜伽可以让你的肌肉保持紧张，让你的身体更加灵活，关节压力很小。但你可能需要在练习瑜伽的同时，每周散步或游泳几次，以增强你的心脏。