哑铃背操有哪些？

可以站着坐，双腿分开着地，躯干挺直。双手各持一个哑铃，掌心向前，肘部弯曲90度。用力将哑铃举至头顶，控制哑铃慢慢回到初始位置。

2.哑铃划船直立

站姿，双腿分开与臀同宽，躯干伸直，双手各持一个哑铃，哑铃挂在大腿前，掌心向后。肘关节向两侧弯曲上提，哑铃垂直上提至肩关节高度。注意此时肘关节略高于哑铃。

3.弯腰举哑铃，单臂拉伸。

弯腰，左手撑在凳面或硬床边缘，左膝跪在凳面上，右腿微曲支撑身体，右手持哑铃，上臂贴在身体一侧，前臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体后方。然后慢慢把哑铃恢复到原来的位置。

扩展数据:

长期锻炼的好处:

1，能修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做大重量的哑铃练习，能使肌肉结实，强化肌纤维，增加肌肉力量。

2、可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰卧起坐时，双手握哑铃放在颈后，可以增加腹部练习的负荷；举哑铃做侧弯或转体练习，可以锻炼腹部内外斜肌；手臂向前伸直，侧举举哑铃，可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可以锻炼下肢肌肉。比如单脚举哑铃下蹲，双脚跳跃。

百度百科-哑铃