瘦腰有哪些有效的运动？

瘦腰有哪些有效的运动？久坐的上班族和学生党都需要运动。运动也可以帮助我们消除脂肪。对于爱美的女性来说，瘦腰的方法也是一个热门话题。我来给你看看有哪些瘦腰的有效运动。

瘦腰有哪些有效的运动？1 1.踩踏板:你只是躺在地板上，假装踩踏一辆想象中的自行车。正确的动作是背部下压地板，双手放在脑后。膝盖抬起成45度角，用脚蹬，左脚踝要碰到右膝盖，再用右脚踝碰到左膝盖。

2.提膝运动:找一把结实的椅子，坐在椅子边上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。收紧腹部，微微后仰，双脚离地几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身向前弯曲。然后把脚放回原位，重复。

3、手臂仰卧起坐:躺下，屈膝，双脚并拢钩向床边。用毛巾从后面绕过脖子，每只手拉一端。收腹，抬肩，慢慢卷起背部，然后慢慢后仰，快触地时继续起身，重复。如果你觉得太难，就把上半身抬离地板。

4.抬球:仰卧，手握网球，双手举向天花板，双腿并拢伸直，双脚勾住。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶而不是向前。

瘦腰有哪些有效的运动？2 1，仰卧起坐。

说到减肚子和腰的最佳运动，大多数人首先想到的肯定是仰卧起坐。确实如此。仰卧起坐是专门为腰腹部设计的运动。在举和躺的过程中，我们需要充分利用腰腹部的核心肌肉。长期坚持仰卧起坐，可以让腹部松弛的脂肪变得紧实，让腰线更加突出。

2.呼啦圈

转呼啦圈是很多人小时候的一种娱乐。其实很多人都不知道转呼啦圈也是非常好的瘦腰收腹的运动。因为在旋转呼啦圈的过程中，我们需要充分利用腰腹的力量带动呼啦圈旋转，所以在旋转的过程中可以很好的帮助塑造腰线；同时呼啦圈还可以促进胃肠道的蠕动，促进粪便的排出，然后对瘦腹很有效。

3.把你的腿抬高

有哪些最好的减肚子减腰运动？很多人认为抬腿就是瘦腿，但其实坚持抬腿，不仅能帮助瘦腿，还能锻炼腰腹部的核心肌肉。一方面可以增强腰腹部的弹性，另一方面可以减少腰腹部脂肪的出现。只要我们规范的进行抬腿，一个月左右，肚子和腰部就会有明显的瘦身效果。

4、剪刀脚

身体平躺~双腿悬空伸直，然后张开￡交叉￡张开￡像剪刀一样交叉...(但交叉时，第一次右腿向上，左腿向下；在第二个十字路口，右腿在底部，左腿在顶部...重复)停留30秒，然后慢慢关闭。速度越慢越有效~1每天做20-30次，可以自己增减~