我有两个月的时间来减肥。最有效的计划是什么？(饮食和运动)两个月内一定要减肥，加20分。

那要看你每天花多长时间减肥了。首先不能吃太多能量，也就是食物和功能性饮料。现在，开始慢慢减少饭量。切记不要暴饮暴食，出门聚会，放开吃喝，多吃水果，但不要吃到饱，这样最好。运动，慢跑40分钟为宜，早晚各一次。跑完再走10分钟。擦掉你腿上的脂肪。这样不会增肌。记得每天晚饭后尽量少坐，多站，多做。两个月，我估计10~15斤应该没问题。