如何科学减少腰部脂肪层

首先，想只减掉身体一部分脂肪是错误的。运动带来的体重减轻，叫做减肥。运动带来的体脂流失才是真正的减肥。你想减掉腰部的脂肪层，我可以给你一些建议。

①第一，少吃，每天摄入的热量不要超过1，500大卡，因为正常人每天的热量消耗大约是1，200大卡，一些基本的活动可以达到1，800大卡左右。但不能低于1200大卡，因为如果你每天摄入的热量不能满足基础代谢的需要，你的身体就会觉得你需要降低热量需求才能生存，就会开始消耗肌肉来维持基础代谢，通过减少肌肉来降低基础代谢。

每天锻炼半小时以上，有条件的话办张健身卡。如果在健身房，每天要做半小时左右的无氧运动。(对姿势和动作没有要求，可以根据个人爱好选择。)要练习有氧运动和跑步45分钟左右，骑车什么都可以。如果是户外，跑30分钟以上不到一个小时就行了。坚持三个月，会有很大的改变。