有哪些健康的瘦身食谱？
减肥饮食
星期一
虾|豆腐|红薯|水果
豆腐虾仁
准备配料:
虾仁250g，豆腐1块，调料适量(橄榄油、料酒、酱油、盐、黑胡椒)。
详细步骤:
1.虾仁洗净沥干，加入适量料酒、盐、黑胡椒腌制10分钟。
2.将豆腐切成小块待用。如果你接受不了豆腐的豆腥味，可以提前在开水锅里加一点盐放一会儿。
3.锅中加入适量橄榄油，加热。将虾仁倒入锅中翻炒至变色，然后倒入豆腐一起翻炒。
4.倒入少许水，加入适量酱油和盐，煮至汁味。
星期二
什锦蔬菜、排骨、糙米、菠菜和番茄汤
什锦蔬菜排骨糙米
准备配料:
排骨400g，糙米(熟)100g，杂菜(胡萝卜、西兰花、杏鲍菇)少许，调料适量(橄榄油、耗油、料酒、酱油、盐)。
详细步骤:
1.将排骨切成小块，洗净后放入沸水中焯一下，去除血沫。
2.焯水后的排骨沥干水分，加入适量料酒腌制20分钟。
3.将蔬菜洗净，切成小块备用。
4、锅中加入少许橄榄油加热，倒入腌制好的排骨翻炒至变色。
5、放入蔬菜、耗油、盐翻炒片刻，加入少许水煮沸至收味。
6.最后加入糙米一起翻炒出锅。
星期三
西兰花沙拉|||烤虾和蘑菇||煮玉米
星期四
蔬菜沙拉|油炸鸡胸肉|酸奶玉米片
油炸鸡胸肉
准备配料:
鸡胸肉1，调料(盐、黑胡椒、料酒、酱油、淀粉)。
详细步骤:
1.将鸡胸肉切成两半或三片，加入适量调料，放入冰箱15分钟。
2、不粘锅热，油可以加也可以不加，放入腌制好的鸡胸肉，盖上盖子转中火。
3.两面煎3分钟左右，视鸡胸肉厚度而定。
星期五
清蒸豆腐|鸡胸饼|红豆薏米粥|水果
蒸豆腐鸡胸饼
准备配料:
鸡胸肉1，北豆腐(老豆腐)半个，鸡蛋1，调料(盐、料酒、白胡椒粉、酱油)适量。
详细步骤:
1，鸡胸肉用料理机剁碎，豆腐用勺子捣碎。
2.将鸡胸肉和豆腐混合，加入鸡蛋，加入适量调料，搅拌均匀。
3.将搅拌好的肉酱倒入碗中。可以在碗底铺上几片白菜叶，放入蒸笼，大火蒸10分钟，沥干汁液后再小火焖5分钟。
星期六
蔬菜沙拉|酸奶吐司
酸奶吐司
准备配料:
1片全麦吐司，半杯希腊酸奶，适量水果。
详细步骤:
1，将吐司切成小块，放入微波炉2分钟。
2、淋上酸奶、水果即可。
星期日
金银豆腐|水煮胡萝卜|西兰花|面包
金银豆腐
准备配料:
豆腐1，鸡蛋2个，调料(橄榄油，盐，白胡椒粉)。
详细步骤:
1，豆腐切成小块备用。
2.将鸡蛋打散，加入豆腐，用盐和白胡椒粉拌匀。
3.锅中加入适量橄榄油，将冷油倒入热锅中的豆腐蛋液中，待底部凝固后小火慢炒，保持鸡蛋和豆腐鲜嫩。
4.翻炒至熟。