如何快速减肥，方法越多越好，谢谢！

动作1:坐在椅子上，双腿膝盖并拢弯曲，脚尖伸直，双手环住小腿，额头放在膝盖上，保持自然呼吸，肩膀放松。动作二:脚尖向后勾，双手托住脚尖。尽可能把脚趾往后拉。尽量放松你的脚踝。动作三:双腿并拢，身体前倾，胸、腰、腹贴在大腿上，双手环住小腿。动作四:吸气，双腿向前伸直，呼气，双手尽量向前推，脚尖伸直，保持自然呼吸10-15秒。功效:促进下半身血液循环，调节脊神经，活络经络，恢复肌肉弹性和活力。练习提示:做动作3和4时，可以将椅子靠在墙上，防止椅子滑落。而且椅子的高度一定要合适。如果不能让胸贴腿，可以慢慢来。相关阅读:每天10分钟OL快速减肥操。你可能会奇怪，为什么别人吃喝不胖，而你整天吃得小心翼翼，腰腹却明显好。答案在于新陈代谢。新陈代谢就像体内的小机器，无时无刻不在燃烧卡路里。由于遗传因素，有些女性燃烧脂肪的速度会更快。但是，年龄、体重、饮食和运动习惯也会起作用。随着年龄的增长，女性的代谢率会逐渐下降。我从二十多岁开始，每10年就瘦五六斤肌肉。换句话说，你35岁的时候，每天消耗的热量比25岁的时候少100千卡。虽然这听起来令人担忧，但有一些简单的方法可以挖掘身体的脂肪燃烧潜力。以下14小技巧就是告诉你如何燃烧体内的燃脂火焰。只要法律落实，我相信瘦身、健美、减肥都会变得易如反掌。相关阅读:六种最懒的快速减肥方法推荐快速减肥小贴士1:不要大幅度减少热量。不是有效的减肥方法。因为人体内有一个自动维持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉65，438+0，000千卡热量，你身体的基础代谢率(你的身体维持基本生理功能，如呼吸和心跳所需的热量)会自动变慢，因为你的身体现在认为你饿了。那么，人体每天应该摄入多少热量呢？这取决于你的活动。你把你现在的体重(磅)乘以11，结果就是你每天应该需要的热量。比如你的体重是120斤，你每天正常的热量消耗大概是1320千卡。除非你的身高低于5英尺(1.52米)，否则不要让你每天的热量消耗低于1200大卡。研究表明，摄入热量低于这个数值的女性，基础代谢率会降低45%之多。相关阅读:胖妈网聊后快速减肥200斤。小贴士2:一定要吃早餐。早餐是一日三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的一餐。许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为人在睡眠时代谢率很低，只有再次进食时才能恢复上升。所以，如果忽视早餐，你的身体就无法像往常一样在午餐前燃烧脂肪。这就是为什么早餐吃含300-400千卡热量的饮食是明智的，因为早餐是新陈代谢的启动器。澳大利亚大学的研究人员比较了高脂肪早餐和高纤维碳水化合物早餐的影响，发现吃高脂肪餐的人饭后更快饿。身体消化吸收高纤维碳水化合物饮食比脂肪类食物需要更长的时间，才不会引起血糖水平的大幅波动，因而饥饿的时间也会更长。因此，早餐应该含有大量的高纤维碳水化合物。相关阅读:8条箴言胖女孩快速瘦35斤。