今天是减脂餐。

1，蛋奶低热量烤红薯

在鸡蛋中加入50毫升牛奶，加入一勺代糖，搅拌均匀。

红薯切成薄片，倒入蛋奶。空气油炸锅170度，烤20分钟。

2、韩式炸鸡低卡版

加入一勺韩式辣酱、一勺番茄酱、一勺淀粉、一勺蒜末、半勺代糖、半碗水，用牛奶、海盐、黑胡椒腌制鸡腿和鸡胸肉半小时，然后裹上蛋液，再裹上一层燕麦碎，放入空气炸锅180℃炸25至30分钟，小火煮至汁液粘稠，倒入鸡块，搅拌均匀。

3、番茄鸡蛋豆腐包

炒鸡蛋备用，少油炒小葱，蒜和西红柿炒成汁，加一碗水，放入鸡蛋和豆腐煮五分钟，加盐和生抽调味。

4.玉米虾汤

玉米用牛奶打成汁，过筛一次，虾仁炒熟，放入玉米、胡萝卜、香菇，倒入玉米汁、水淀粉煮一会儿。