哪些有氧运动有助于降低血压？

哪种有氧运动有助于降低血压？众所周知，运动可以强身健体，但不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。比如高血压的人，要多注意锻炼。下面分享一下哪些有氧运动有助于降低血压。

哪些有氧运动有助于降血压1 1？运动可以改善自主神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放，或者降低人体对儿茶酚胺的敏感性。

2.运动可以提高胰岛素受体和“好胆固醇”——高密度脂蛋白的敏感性，降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。

3.运动可以锻炼全身肌肉，促进肌纤维增粗，增加血管口径，增强管壁弹性，打开心、脑等器官的侧支循环，增加血流量，有利于血压下降。

4.运动可以增加体内一些有益化学物质的浓度，如内啡肽和血清素，降低血浆肾素和醛固酮的水平，从而使血压升高。

5.精神紧张或情绪激动是高血压的主要原因。运动可以稳定情绪，放松心情，缓解紧张、焦虑和兴奋，有助于稳定血压。

并不是所有的运动都有降血压的功能。只有步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交际舞、体操等有氧运动才能承担这一重任。以下几项特别值得推荐。

步行

散步是降低血压最简单易行的运动。

慢跑

慢跑比散步运动量大，适合轻度患者。长期坚持可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度要慢，时间要由少到多，一次15 ~ 30分钟。

骑自行车

骑自行车是一项耐力运动，可以改善心肺功能。不仅可以锻炼肌肉关节、减肥健身，还可以强心、防高血压、防大脑老化、提高神经系统的敏捷性。每次30 ~ 60分钟为宜，速度适中。

一种中国传统太极拳(太极拳)

长期练习太极拳的老年人平均血压明显低于不打太极拳的同龄老年人。

运动有选择。高血压患者运动前应向医生咨询，在医生指导下选择合适的运动项目，不要模仿他人。要知道，人是有个体差异的，最适合的才是最好的。

不利运动

无氧运动，如力量锻炼和快跑，过度弯腰弯腰，过度改变姿势和强迫屏气活动，会导致血压快速大幅度升高，容易发生意外，不能做。此外，冬泳和秧歌也要尽量避免。

需要注意的事项

高血压患者运动后不宜立即洗热水澡，否则热水会使肌肉和皮肤的血管扩张，导致内脏大量血液涌向肌肉和皮肤，从而诱发心脑缺血。正确的做法是先休息一下，然后洗个温水澡。时间要短，5 ~ 10分钟内完成。

最后，网络提醒大家，运动疗法不可能一蹴而就，运动贵在坚持，健康伴随一生。

什么有氧运动有助于降低血压？2什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，强度中等或中上(最大心率的75%至80%)。有氧运动是一种持续的运动，持续5分钟以上，有余力。

心血管病人做什么有氧运动好？

长期坚持有氧运动，可增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。冬季最适合心血管病人的有氧运动如下:

1，爬楼梯

冬季受各种条件限制，能做的运动并不多，效果也不错。不像其他季节，人们愿意去健身房锻炼。所以我们在日常生活中可以选择多利用楼梯进行锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，还有助于减肥。你知道吗，爬楼梯30分钟可以消耗260千卡热量，比静坐多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

2.慢跑

慢跑可以说是冬季最适合的有氧运动，不仅能有效刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加体内能量消耗。但是运动量不要太大，以自己身体能接受为宜。

3.散步

散步能增强心肌收缩力，扩张外周血管，有增强心脏功能、降低血压、预防冠心病的作用。可以改善参加运动时会引起心绞痛的人的状况。每次步行可持续20分钟至1小时，每天1~2次，或每天步行800~2000米。身体健康者可适当提高行走速度。

4.太极拳

太极拳对高血压合并心脏病有很好的防治作用。

具体来说，体力好的患者可以练习老式太极拳，体力差的患者可以练习简化太极拳；如果不能玩全套，可以玩半套；如果身体弱，记忆力差，可以只练个别动作，分段练，不必连贯。