跑步减肥一般需要多长时间？

通过跑步等运动减肥，运动量不宜过大。一般运动持续半小时到1小时，心跳每分钟130~175次。这种运动最适合减肥。

此时身体处于有氧运动状态，可以消耗更多的脂肪。一般来说，正确的跑步减肥方法是坚持跑步20分钟以上，但不超过1小时，并且要连续跑，运动量达到你最大运动量的75%左右。

:运行注意事项:

1.千万不要空腹跑步。

经过一夜的新陈代谢，人体的很多器官都处于不利的状态。早上空腹跑步会影响肠胃，对肠胃伤害很大，急需补充能量和营养。如果早上空腹跑步，胃很容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，消耗300-500卡热量。

2.跑步前热身。

有些跑者穿上装备，没有做足够的热身就直接开始跑步，这样抽筋、跟腱酸痛等问题就很容易找上你。开始锻炼的时候，可以循序渐进，先站好，再踩，最后活动关节，这样可以减少跑步受伤的概率。