让女人全身变瘦的瑜伽动作。

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝并拢，右臂伸直，左手放在右臀上，呼气时向右扭转，感觉左腰拉伸，保持呼吸6至10次。反方向重复。

蔻驰点评:这个动作不仅减少了腰部多余的脂肪，有瘦腰的效果，还能让腰线更加优美，达到美腰的目的。

俯卧，双手放下，手臂贴近身体，双腿并拢，下巴接触地面。吸气，右腿直上提(或者困了就屈腿)保持稳定，左腿弯曲，左心抵住右膝或大腿前侧，增强右臀的张力。将意识放在臀部，保持呼吸8到10次。反方向重复。

蔻驰点评:消除臀部多余脂肪，防止臀部下垂，美化臀部曲线，增强腰肾功能。

左腿弯曲，右腿向后伸展，跪在垫子上，双手放在左脚两侧，吸气弯曲右小腿，左手抓住右脚，呼气向前伸展右臂，保持身体稳定，自然呼吸6次。手臂放松，右小腿放回垫子上，重心移回臀部，右脚坐直跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹部、胸部、头部依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

蔻驰点评:让腿部肌肉结实有力，让腿型变美。

(1)跪姿，双脚并拢，双膝着地，最大程度使双膝分开。

②双手自然放在膝盖上，背部挺直，做自然呼吸。

(1)在武士型的基础上，收回膝盖，拉近。

②挺直背部，向前挺胸，打开肩膀。

①坐姿，左腿弯曲贴近身体，右腿弯曲置于左腿上方。

(2)挺直背，双臂抱胸，双手合十祈祷。

4.侧腿延伸

①下蹲，右腿弯曲，右脚指向右侧，左腿伸直指向左侧，脚尖朝上。

(2)自然地将双臂放在肩下，手指放在地上，挺直背部。

5.扭转姿势

①坐姿，双腿伸直放在身体前方，背部挺直。

②抬起左脚跨过右大腿，放在右膝盖外侧。

(3)身体向左扭转，左臂向左后方伸展，右肘弯曲，前臂向天空伸展，右肘放在左膝上，头部向左后方扭转。