减肥最有效的方法是什么？推荐两个食谱。

减肥问题一直是人们关心的问题。减肥的方法有很多，比如运动、节食等等，但是不要选择节食减肥。下面是一些通过饮食减肥的方法。让我们来看看。

南瓜糙米

材料:糙米2杯，南瓜1/2个(约600g)。

做法:糙米洗净，加3杯水浸泡1小时，与浸泡过的水一起放入电饭锅，外锅加1杯水煮。南瓜去皮，洗净，切丁，10分钟后拌入米饭中，同时加盐调味，略拌匀后再煮。电饭锅开关跳的时候，炖一会儿就可以上桌了。

功效:与精米相比，糙米加工较少，能很好地保留大米中的B族维生素、维生素E等元素，有效提高人体免疫力，促进血液循环，预防便秘和肠癌。这种成分组合可以促进肠道蠕动，排毒养颜，从而清除肠道内的垃圾，具有排毒瘦身的功效。

红烧鸡柳

材料:海带200克，鸡腿100克，红灯笼椒100克。葱、姜、盐、味精、色拉油、高汤、淀粉适量。

做法:海带煮熟，洗净切条，红甜椒去籽切条，用开水焯一下。将鸡胸肉切成条状，用适量的盐、味精、淀粉调味，然后放油在火上烧至七成热，再将鸡胸肉放入油锅焯一下，捞起待用。锅中放少许油，放入葱花和姜末，炒香，加入高汤，将所有材料炖三分钟。调味后用淀粉勾芡。

功效:与猪肉相比，鸡肉的脂肪含量要低很多。海带中的柯拉宁有助于降低胆固醇含量；丰富的褐藻糖胶有助于阻止大肠吸收重金属，促进体内毒素的排泄。这些成分加在一起，既能补充蛋白质，又属于低热量成分，能促进新陈代谢和吸收。

你们都知道吃什么有减肥的效果吧？你们都知道有两种食谱可以减肥。我们平时可以自己做，不仅营养丰富，还有排毒瘦身的功效。