我应该停止使用蛋白奶昔还是只用水？
我说，太好了。认为自己饿肚子就能保持现在的肌肉量，是很荒谬的。是的，你会像任何饥饿的人一样失去身体脂肪，但你也会失去肌肉和力量。
记住，肌肉很难获得，但很容易失去。另一方面，脂肪容易堆积，却很难减掉！
你见过从海里被救上来的人吗？他们绝对不瘦...他们中的大多数都很瘦，但是当然，他们通常没有太多的水喝——除非下雨或者他们随身带着一些水。
当你没有给你的生化体足够的热量来完成它的工作时，它会进入饥饿模式，它会用它的基本成分来提供能量。这种获取葡萄糖能量的方法始终是一个非常低效的两步(脂肪)五步(肌肉)过程。但你的身体是你的救星，它会尽力提供葡萄糖。
做简单的有氧运动，既不是保护肌肉的方法，也不是释放体内脂肪的最有效方法。
如果你想减掉脂肪，保持肌肉，你应该做以下几件事:
75-80%的锻炼时间用于举重。
做大量的多关节运动(例如，硬举、下蹲、冲刺等。-每种都有许多不同的变体)
举重后做有氧运动吗？
有氧运动只占你运动时间的20-25%(选择HIIT或中等稳定状态)。
当你开始做有氧运动时呼吸变浅或者咳嗽，或者不能和别人说话，那就慢下来。这些信息来自于你的身体，你的身体会从有氧运动变成无氧运动，也就是说你不会把你以为自己在喘气的体脂全部释放出来。
运动时喝乳清蛋白混合物或BCAA(支链氨基酸)混合物(不要两者都喝，因为你可能会摄入过多的氨基酸，然后它们会变成脂肪！)-它们不会储存在你的体内，也就是说越多越好。
每餐吃这三种微量元素和瘦肉蛋白。
摄入30%的复合碳水化合物、30%的不饱和脂肪和40%的蛋白质(确保每天摄入营养热量，多喝纯净水，而不是苏打水或高糖能量饮料)。
给你的身体一些时间来适应你的新生活方式。练一些韧劲和耐心，再加上一些积极向上的东西。
不要试图走捷径来获得健康的身体...这些路线根本行不通，因为它们是不可持续的。
不要成为规模的奴隶。当你增肌减脂的时候，你会开始看起来又瘦又壮。我现在的体重是130斤，和一个临床肥胖的朋友一样重。我们都是女人，一样高。她看起来很胖，但我不是(看我的头)。为什么差别这么大？因为我有更多的肌肉和更低的体脂百分比。她几乎没有肌肉，但她有很多脂肪。
一磅肌肉的重量与一磅脂肪的重量完全相同，但脂肪比瘦肌肉占用的物理空间大得多。这也是我不担心体重的原因，每次朋友体重1/2斤，他都会有很大的压力。真的很悲哀。
IG =卡路里燃烧at72
你是在制造脂肪还是燃烧卡路里？