健身早餐吃什么？一天健身餐的选择与搭配。
健身早餐吃什么对吃早餐的人有好处，减肥健身会更有效果。早餐吃主食也是给身体提供能量的最佳时间。早餐吃麦片是个不错的选择。经常看我健身笔记的宝宝们一定知道，麦片几乎总是出现在我的早餐里。我非常喜欢它。关键是方便、简单、快捷:不用担心早餐吃什么。醇厚的麦片让你低碳又水，饿了也不瘦。
优点:富含维生素+有益排泄~ ~+降血脂+优质低碳水。
早餐=麦片+水果+鸡蛋+坚果
如何选择麦片说到吃麦片，大家都会纠结于麦片的选择。有许多品牌和种类的好麦片，我们被网上和超市里看到的弄得眼花缭乱。市场上几种类型的谷物:
1.未加工的生谷物
优点:完美的营养保存。
缺点:做饭需要30多分钟，日常生活不方便。
2.半熟即食燕麦片(个人喜好)
优点:半加工，软糯易煮，每天烧开水就可以了。
组合:可搭配奶粉、牛奶、水果。
缺点:不能直接吃。
烘焙并食用燕麦片。
缺点:有的像零食一样吃起来太甜。
优点:可以直接配酸奶和水果吃。饿了就来一杯，饱腹感十足，营养健康。
对于健身宝宝:
日常代餐、即食、烘焙燕麦片可分为:原果味、坚果味等。作为上班族和学生，我推荐大家都吃:半熟的即食燕麦片比较好。操作方便简单。在热水或气体中煮大约3分钟。保持营养，不太甜。
烘焙即食麦片可以直接配酸奶吃。这种麦片有点像零食，很多太甜，加工后没有很好的保留原有的营养。
比如在日本:卡比尔。空口吃起来味道确实不错，但是吃几口就太甜了。不太利于减脂，宝贝。
有很多麦片品牌可以选择，你要掌握选择:半熟即食燕麦片。
购买高质量的麦片是关键。
我一般会买一些进口麦片试试。保存的营养成分更好，加工也不错。在照片中，我吃了一种澳大利亚麦片。我在澳大利亚的亲戚寄给我的。很原始很纯粹。也是网上买的。一大包可以吃一会儿。
搭配:3汤匙原味+3汤匙果味=组合搭配。
只是吃原味的，味道无色无味，我就合两包吃，甜度和营养都刚刚好。
谷物早餐:有爱的水果(香蕉猕猴桃，草莓和苹果)+有牛奶搅拌+一个鸡蛋+和一些谷物面包+坚果。
学生家庭:宿舍饮水机里的热水也够泡熟麦片，加上前一天买的水果。不要在食堂吃油腻的早餐。
健身早餐小贴士:早餐前喝水。你的身体在一个晚上消耗了大量的水分，身体处于缺水状态。健身早餐前加一杯温水，是经典而不错的选择。
健康午餐吃什么=我每天起床30多分钟做午餐。因为几乎都是水煮的，不会花太多时间。菜用菜煮，荤菜用荤菜煮！别小看短短30分钟，你的早餐+午餐就诞生了。如果学生和上班族上班不方便，可以在familymart买沙拉。全家最新的鸡胸肉牛肉沙拉组合还是不错的。我记得好像只要16元。
我的日常:中午围着微波炉转~宝宝，没有微波炉不方便。夏天来了，也可以选择做一些沙拉餐。
低脂减肥:如果想减肥，可以不吃沙拉酱，改吃酸奶。
午餐，我选择蛋白质+脂肪+低碳水+蔬菜。我会选择两种以上的蔬菜来搭配肉类菜肴，鸡胸肉，虾肉，牛肉。
低碳水红薯+紫薯+全麦面包+山药+荞麦面+麦片等等。
蔬菜，所有你喜欢的绿叶蔬菜等。多吃点无害。
脂肪有益健康。鳄梨和坚果是有益的脂肪。
蛋白鸡胸肉+牛肉+蛋白+虾+酸奶补充蛋白。
如何安排一顿健康的晚餐？晚餐会分为健身日或非健身日。
健身日健身前吃太多不好，不利于训练和跑步。健身前主要垫肚子，因为下班已经过6点了。吃的比较简单。
家庭:酸奶+三明治或者奇多三明治~ ~
偶尔吃一块运动蛋白棒。图6
健身前后，我有时会尝试吃一点蛋白质棒。快速补充蛋白质有点像零食。但是，目前为止我试过的蛋白棒都太甜太黏了。每次吃小半根，都吃不下整根，只好用很多水拌着吃。
喜欢:奥利奥，巧克力味。
照片中的这款Quest蛋白棒是我吃过的，和其他蛋白棒相比没有那么甜。虽然还是有点甜。
蛋白棒的选择=低糖+低脂+高蛋白(优质乳清蛋白)+高纤维。
运动前或运动后吃东西会让你有饱腹感。可以作为代餐的一部分。建议漂亮的小仙女可以适量选择，不要全吃。
如何选择蛋白棒，要看成分，低水分，低热量，低蛋白质，低糖分，不添加任何人工香精。这一点非常重要。
看品牌，选择大品牌很重要，迟到了注意安全。
运动后身体处于需要营养的黄金时间。
运动后一个半小时，身体需要营养，非常容易吸收。可以适当补充蛋白质，有利于肌肉生长。
如果女生不想增肌，可以来一杯牛奶，酸奶，蛋清。
健身不等于节食。关于吃，大家要记住千万不要节食。如果你吃得少，你是对不起自己。
1.减脂=消耗>；吸入
日常消耗大于热量摄入，有助于减肥。
2.肌肉增加=消耗摄入
多吃可以增肌，补充能量，让身体有多余的能量来修复肌肉。
摄入的热量>消耗的多余热量=获得肌肉/脂肪。
热量摄入=热量消耗=热量平衡=恒定塑形
卡路里的摄入
减脂期:尽量选择白肉和低脂乳制品+适量坚果。
增肌阶段:吃一些红肉+和全脂或半脱脂乳制品。
保证热量过剩，合理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。
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夏季运动小贴士:一日三餐合理饮食，尽量自己做，真的比外面健康100倍。自己买食材，自己买生鲜，做自己身体的主人。
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【自豪】有了合理的饮食之后，大家一定要记得坚持运动。没有胖仙女，只有懒仙女！加油加油~ ~