平板腹肌练习有什么好处？

运动是现在人们生活中不可缺少的一部分。那么腹肌的练习也是大家比较关心的，那么练腹肌有什么好处呢？只要做运动对身体有益无害，那么我们就可以学习一些关于练腹肌的好处。

平板腹肌练习有什么好处？幸运的是，腹部有四组肌肉——腹直肌、腹斜肌、腹斜肌和腹横肌。只要打造出发达有力的腹肌，就会保护内脏，不仅能保持身体曲线美，还能缓解腰痛，协调呼吸。

通常腹部肥胖的人都是长期锻炼者。长期为乔丹和其他nba球员担任私人健身教练的格罗弗认为，在测试运动员的柔韧性时，专业人士需要检查那些容易随着年龄增长而变得僵硬的身体部位，而传统的仰卧起坐姿势是最容易测试腹肌年龄的方法:

仰卧，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上。双臂伸直放在身体两侧，掌心向下。注意整个动作过程中保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟慢动作卷起来，直到坐着，暂停1秒，再用5秒钟还原。

动作能无惯性完成10次以上为合格。如果不能完成10次，或者球到30度时不能继续完成动作，说明腹肌老化严重。

这种腹肌自测法，既是对腹肌年龄的测试，也是对体力的测试，可以显示出你最近有没有运动。

以上就是练腹肌的好处，可以延缓衰老，锻炼人的性格和意志。通常，他们是健康的。而且对腹部也是很好的锻炼。我们可以减肥，这对于一些运动员来说是比较好的体育锻炼，所以可以经常做一些腹部运动。

平板腹肌练习有什么好处？2.平板腹部练习。这种方法的正确名称是平板支撑，是锻炼腹肌最重要的方法之一。患者在运动过程中可以感受到很多不同，长时间这样做会感觉很累。但如果坚持锻炼，可以形成腹肌，腹部的脂肪可以消失，会有很好的瘦身减肥效果。当然，做这个练习的好处还是比较多的。你可以理解后运动，所以平板腹部运动。

平板支撑是核心肌肉力量训练最常用的方法之一。动作很简单:俯卧，双肘张开与肩同宽，双肘撑地，上臂与躯干尽量保持90度。把两个脚趾放在一起，减少支撑面积。颈部自然伸直，向前向下看，挺胸，头、肩、臀、下肢保持在同一平面，收紧腹肌和盆底肌，脊柱保持自然的生理弯曲形状。自然呼吸，不要憋气，髋关节不能下垂或向两侧倾斜。

这个动作看起来很简单，但是会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。几乎所有的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏。如果你的核心肌群非常强壮，它可以让我们的日常行动变得更加轻松、敏捷和有力，也是在其他运动中取得更好成绩的关键。

板块支撑的重点是规范行事，量力而行，循序渐进。初学者一定要掌握好力度。当支撑运动开始变形时，它们必须及时停止。不要坚持。掌握了动作要领后，他们不妨逐渐延长时间。也可以分成四六个训练组，每组可以练20到30秒，中间间隔不要超过20秒。不需要太长时间。一般来说，成年人可以坚持60秒以上。

值得注意的是，很多人在做平板支撑运动时动作不到位，比如臀部上翘或下沉，上臂和前臂不在一个垂直的角度，头部过度向后或向前弯曲，身体歪斜，这些不仅不利于健身，还可能造成颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰腿在一条线上。另外，最好先预热十到十五分钟再托盘。中老年人不妨适当降低动作难度，改为膝关节着地，小腿后弯90°。如果有腰椎间盘突出，最好在医生的指导下进行，以免加重。

平板腹肌练习有什么好处？对不同锻炼者的好处是不正常的。每个人都有锻炼的目标，但是做平板运动的时候出现了腹肌。使用腹肌平举练习时，要注意技巧，在开始练习时要使用科学的方法，并听从教练的指导和建议。制定合理的锻炼计划后，要认真执行。腹肌出现后，再坚持锻炼，可以达到很好的巩固效果。