夏天减肥有哪些小窍门？
1，夏季九种饮食方法
第一，新鲜水果是最好的零食。
如果你太爱零食了，离不开它，那就把零食换成水果吧。因为新鲜水果是最理想的减肥食品，富含纤维素、维生素、矿物质等非常有利于减肥的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，帮助控制食欲，还能减少热量的摄入。
第二，把日常生活变成“健康减肥”
一旦有了减肥的目标，就要开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全建立在健康生活的基础上，那么健康减肥就成了一种生活方式，也就是一种如影随形的习惯。
第三，晚餐吃蔬菜沙拉
如果晚餐吃得太多，运动太少，就会导致热量的堆积，容易导致肥胖。但如果吃得太少，就会因为饥饿而导致暴饮暴食或者夜不能寐，这对减肥也是非常不利的。因此，低脂蔬菜沙拉是晚餐的最佳选择。蔬菜是高纤维低热量的食物，不仅能帮你大大增加饱腹感，还会造成热量摄入过多的问题！
第四，谨慎选择饮料
在这个炎热的夏天，美味的冷饮是最不可抗拒的诱惑。但如果总是随意拿起冷饮，就容易导致热量摄入过多，造成脂肪的堆积！一些含糖、碳酸饮料和运动饮料都含有非常高的热量。想减肥的MM要小心了！另外，一般认为健康的低热量果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每500ml罐果汁含255卡路里，会让你一年增重12公斤！
5.改变你的生活方式
健康饮食和规律运动是最有效的减肥方法，但如果能结合起来，你会事半功倍。很多mm都有过节食减肥的经历，但是结果很痛苦，这是运动量不够的结果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你终身受益！
六、一切适度让你更瘦。
想要健康减肥，就要“凡事适度”。凡事适度是一种理性的减肥方式。不要为了快速减肥而过度节食或过度运动。要知道，过度节食不仅会导致你的健康问题，还会让你在恢复饮食习惯的生活中发胖。运动过量容易导致运动后暴饮暴食，对减肥非常不利。
学会管理你的时间。
时间是你生命中最宝贵的财富，拥有良好的时间管理能力也能帮助你快速实现减肥目标！尽量更好的利用自己的时间，投入必要的时间来改善自己的健康，这样有助于更快的减肥。利用时间运动，早睡早起，晚饭早吃，都是帮助你健康减肥的好方法。
八、坚持写日记减肥。
写减肥日记是让你坚持下去的好方法。可以帮助你完善减肥计划，更快实现减肥目标。当你记录下每天的运动时间，运动方式，吃什么，吃多少，为什么吃等。，你可以分析你的生活，完善你的减肥计划，你的减肥计划越科学，就越有助于你快速减肥！
九、耐心有助于减肥
耐心是一种传统美德，但在很多人的减肥计划中往往看不到这一点。快速有效的减肥是每个人都想追求的，但是如果选择了错误的减肥方式，就会陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就像你一天也不会长胖一样。让自己更有耐心，这才是这个夏天减肥的关键。
2.为什么夏天适合减肥？
1.夏天新陈代谢快。
冬天冷，身体为了御寒会加快脂肪合成。另外，人运动积极性差，冬天吃得多，减肥不容易。夏季高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率较高，摄入的热量容易被消耗，不会有多余的热量剩余转化为脂肪。
2.胃口不好，夏天少吃。
随着新陈代谢的加快，血液会向皮肤表面和肢体循环集中，导致进入胃肠的血液量减少，消化功能下降。人对油腻食物的食欲大大降低，味道会趋于清淡。因此，人们会摄入更少的热量。