男生跳舞怎么练爆发力？

(1)大腿爆发力长期练习法。

负重深蹲，我在这里扛杠铃。双腿分开与肩同宽，脚尖向前，站立后躯干要挺直，不能弯曲。当我从侧面看的时候，我的躯干应该是一个月牙形，微微弓在身后。

做这个练习要注意几个问题。

①下蹲时，膝关节要向前，不能外翻。

②蹲的时候，一开始要慢慢蹲。下蹲到大腿与地面水平时，不要控制下蹲速度，让身体自然下落，利用大腿的关节和肌肉使身体快速弹跳，在弹跳的瞬间将杠铃用力举在大腿内侧。这是关键。如果下蹲后没有快速弹跳的感觉，练习是徒劳的。

⑵小腿爆发力的锻炼。

提踵练习。有两种练习。

①单腿抬脚跟练习。

找台阶，单脚站立，只让前脚掌站在台阶边缘。用手拿着东西保持平衡，但不能用力。这时一条腿上下移动抬起脚跟。

②负重提踵练习。

这里的重量也指杠铃。动作和上面的单腿抬脚跟练习基本相同。不同的是，这里不是一只脚，而是两只脚。请注意这种锻炼方法。做运动的时候要有两个人在身边做保护，这样才能保证身体平衡和安全。

这两个练习也要注意，身体降到底部时，小腿要发力，此时也要有弹跳的感觉。

2.跳跃动作的练习

跳跃的练习非常重要。它可以教你如何跳得更高。同时可以教会你在跳得更高的同时如何保护自己。

(1)起跳动作

①助跑和起跳。

助跑起跳两条腿的分工不同。一条腿是起跳腿，另一条是摆动腿。助跑结束，起跳即将起跳时，起跳腿用力蹬地，摆动腿用力抬膝，也就是双臂用力向上摆动。

②原地起飞

双腿分开与肩同宽，脚尖和膝盖向前，先下蹲，然后双腿用力盯着，也就是手臂要向上摆动。

(2)着陆缓冲

落地后的缓冲很重要。如果缓冲不好，很容易震到脚底、脚踝、膝盖。中国许多优秀的年轻篮球运动员因为缓冲不良导致的无法治愈的伤病，早早退出了运动生涯。

(1)脚垫

落地时，尽量避免整只脚着地。首先前脚掌要着地，然后脚要用力。这样可以避免脚踝受伤。

②膝关节垫

脚着地时膝关节弯曲使身体下蹲，大腿用力控制身体，但不要太用力。这样可以避免膝关节的震荡损伤。

③腰垫

脚着地时，腰部收紧，微微弯曲。这样可以避免对脊椎的冲击伤害。

大腿力量和小腿力量都不是每天都能做的。如果你做的强度很大，每次都筋疲力尽，那就1一周做两次或者三次。

接下来我来说说实力。

1.每个杠铃的重量最好，你能负重最大重量的2/3为最佳。杠铃数应该是完成6组后刚好用完。

2.如果没跑完一组，马上做10高跳或者组跳，然后跑30米左右。

手臂练习:可以练习爆发性俯卧撑和击掌俯卧撑，有条件也可以快速练习压杠铃。