女生在家锻炼。

女生在家健身的图片，懒MM能坚持去健身房真的很不容易。其实女生在家健身的方式有很多，只有几个小物件就能达到很好的健身效果。然后，再来分享一下女生在家健身的图片。

女生在家锻炼的图片1 1。俯卧撑增强腰部力量。

这个动作很简单，15为一组，进行3组。就趴在床上，用手托住头，然后靠腰的力量起来。能有效锻炼你的腰部，

2、二头肌抬起健康的手

在家里坐在单人凳子上就能完成的动作，15为一组，分3组进行。。用两个装满水的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但记得上臂要紧贴躯干，固定二头肌的力量，收缩二头肌。这个动作非常有利于锻炼你的手部力量。

3.收腹坐好，双腿抬起。

在家里的空地上放一个单人凳。坐在上面后，靠腹部的力量抬起双腿，双腿交叉向上。这个简单的动作有助于锻炼你的腹部，减少腹部多余的脂肪，让腹部更加完美。每次提15次，进行3组，中间休息，但不要太久。

4.扶墙蹲腿。

在家里选一面无遮挡的墙，然后扶着墙靠腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿个小物件，比如一瓶水。这个动作可以在蹲起来的同时锻炼腿部肌肉，非常有利于消除腿部多余的脂肪，让腿部的形状更好看。15 1组，3组。

5.弯腰划背。

在家里选一个相对空旷的地方站着，然后手拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝盖微微弯曲，背部弯曲，挺胸，用手用背部的力量把矿泉水往上提，同时缩肩。这个动作对于锻炼背部，增加背部力量非常有效。还能有效减少背部脂肪，修饰背部线条。12 1组，3组。

女生在家锻炼的图片2适合室内健身的运动器材

1，节奏哑铃

你以为哑铃只是瘦胳膊的工具吗？那你就是低估了它的作用！哑铃不仅可以帮助你瘦手臂，对背部肌肉和肩部线条的雕塑也有明显的效果。它们甚至可以作为你下半身锻炼的重力辅助，让下半身锻炼更加有效。现在有很多专门教哑铃健身的书。打开它们，你会发现哑铃有这么多功能！

优点:瘦身示范动作多，简单易学；如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，既方便又经济。

缺点:如果不注意举哑铃的姿势，很容易伤到手腕，慎用。

2.弹性绳

人体内有大大小小的肌肉。大块肌肉可以用重哑铃，难练的小肌肉群(如后臂)可以用弹力绳。另外，在哑铃等重量训练后，也可以用弹力绳做拉伸。

优点:对于难以训练的小肌肉群非常有效。

缺点:示范动作素材少，光看图片不太好学。

3.甜甜圈; 油炸圈饼

甜甜圈和哑铃一样多功能，但是重量更轻，可以直接戴在手腕上。除了用起来方便，他们做起来也不累。你可以在跑步或者走路的时候穿，甚至可以在穿稍微长一点的衣服的时候藏在衣服里，走路的时候也不会有人发现！

优点:直接戴在手腕上，不会有运动损伤。

缺点:几乎没有，如果有，那就是你偷懒的借口！

4.夹子

很多人都会使用握力器，这是一种很常见的健身器材。握力器的主要作用是训练手掌的握力，加强手肘的肌肉曲线，所以比较适合男生。如果需要收紧肘部肌肉，握法是个不错的选择，但对细胳膊没有明显作用。

优点:不占空间，使用方便。

缺点:没有明显的瘦身效果。

5.扭曲板

很多人喜欢用扭盘。和呼啦圈相比，几乎不需要学习，也很好玩。用过扭摆盘的人都认为瘦腰效果比呼啦圈好，所以更容易让人持之以恒。效果值得推荐！

优点:比呼啦圈简单，比较适合想瘦下来但不会摇呼啦圈的人。

缺点:平衡能力差的人用之前要好好想想。

6.呼啦圈

很多小蛮腰的艺人都非常推崇呼啦圈，呼啦圈真的这么有效！不管你是肉肉的水桶腰还是细直的腰，只要坚持一周每天锻炼20分钟，明显的腰线就出来了！建议摇的时候顺时针和逆时针互换，平衡腰部肌肉，让腰线平衡美观。

优点:腰线雕塑效果快速明显。

缺点:刚开始抖的时候会有一两天腰疼，不想坚持。

女生在家锻炼的图片3有哪些适合女生的室内运动？

蜷缩起来，坐起来

双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

坐平，向前伸展。

脱下鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟距离13 cm，双脚靠墙，双手向前伸展，尽力触墙。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。

3分钟踏步跳跃

在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。

俯卧撑

这个动作男女有别。10岁以下的妇女儿童双膝着地，小腿倾斜，头部保持直对膝盖，手掌平展，手指向前，在肩下支撑地面，掌距与肩同宽。然后用胸部触地，再用手臂托起，直到手臂伸直。10以上的男性和儿童动作基本一致，除了膝盖要离开地面，整个躯干要在一条直线上，脚趾要接触地面。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸肌的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。

四室内运动燃脂超级有效。

健身球腹卷

平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在脑后，张开双臂。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

高温瑜伽

又称比克拉姆瑜伽，如果要在38到42摄氏度之间的高温环境下练习，10分钟后基本就会出汗。出汗可以排毒净化很多。

神经系统，比克拉姆瑜伽不仅能减肥，还能缓解长时间坐着带来的腰痛和颈椎痛。

跆拳道

时不时的运动，劲爆的音乐，略带“暴力”的动作，可以更大程度的拉伸身体，加速脂肪燃烧，满足你发泄的欲望，最适合上班族练习。

拉丁舞健美操

你不能在拉丁舞中扭来扭去，晃肩扭臀，旋转...你要全身心投入到无拘无束的拉丁舞音乐中去，你婀娜多姿的腰臀就这样发展起来了。