哪种瑜伽每天练习可以轻松瘦出小蛮腰？

经过一整天的辛苦工作，很多上班族都会极度疲劳，长时间坐在电脑前，肩周炎、腰椎间盘突出都出现了，有的手臂无力，有的腰疼，有的腿因为坐姿不正确而麻木。

而且，很多人喜欢盘腿而坐。虽然这种姿势你感觉很舒服，但其实对人体的脊椎伤害很大。久而久之就会脊柱侧凸，坐的姿势也不正确，坐的时候会觉得不舒服。

如果你感到身体不适，你应该起来散步和锻炼，而不是坐在电脑前。今天我就来介绍一组如何锻炼的体式。只要你开始学习如何操作，就会帮助你缓解身体疲劳。

让我们一起学习，一起行动！！

1.蹲下前弯曲并展开双臂。

A.站直，双肩下沉，收腹，双腿伸直，膝盖半屈，保持半蹲姿势；

B.向前弯曲，开始胸部找膝盖，胸部盖在膝盖上。

C.继续俯下身子。同时双手向后摆动，达到最大摆动；

D.慢慢起身，回到站姿，重复20个前屈和后屈动作。

2.帕克俯卧撑

帕克俯卧撑难度相对较大，需要较高的安全系数，所以在头部位置铺上瑜伽垫，保证安全。

A.弯腰，双腿靠在椅子上，双手支撑身体，做静态椅子俯卧撑；

B.启动双腿，将椅子向前拉，同时屈肘，手臂向下压做俯卧撑；

c .动作完成后，椅子回到原位，起身，回到双手支撑静止姿势；

D.重复这个动作20次。如果是初学者，减少次数。

3.椅子腹肌轮

这是相对于腹肌轮来说比较简单的动作，还能锻炼腹肌。

A.双手握住椅脚，跪在瑜伽垫上，身体微微前倾；

B.启动手臂向前推，同时下压身体推动腹部向前；

C.再慢慢起身，回到跪姿，休息。这个动作重复20次。

以上三个动作，只要你在办公室，都可以练习。如果没有时间，可以用椅子锻炼一下僵硬的身体，让身体恢复能力，回归青春活力。？