平板支撑有用吗？
另外，开始做平板2分钟就很不错了。注意节奏，慢慢量。
问题2:平板支撑的优缺点？。。。平躺已经被证明是锻炼腹肌的最佳方式，而且没有设备和环境要求。
问题3:平板支撑的作用是什么？所谓平撑，是一种类似于俯卧撑的简单肌肉训练，动作要领也很简单:一、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚踩地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持。一般刚开始接触这项运动的人，每组可以保持30秒，一次训练4组，组间间隔不超过20秒。
做平板支撑时，一定要注意肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以改进手臂或腿。肩部在肘部以上，以保持腹肌的持续收缩，保持臀部不高于肩部，保持双脚分开与肩同宽。
这种健身方式可以锻炼核心肌肉，让人更瘦更健康，远离腰痛。同时可以塑造腰腹臀部的线条，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更有魅力。因为这个动作使颈部保持前倾，可以锻炼颈部肌肉，有治疗颈椎病的效果。其方式类似于骑行治疗颈椎病，是为了矫正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
问题4:每天做平板支撑练习多久有效？我不要标准答案，我要了解做过的人。谢谢你。真巧。
最近忙着练，一天到晚坐在单位，晚上开始练平板支撑。这是我一个健身朋友推荐的。平板支撑主要锻炼腰部，缓解长时间静坐带来的疼痛。腹肌的具体练习确实有轻微的效果，但不明显。我自己感觉，不过是练腰。
这么热的天应该很出汗。也许你的方法是错误的。我先教你用俯卧撑托起，再改成前臂支撑。30秒很短，两分钟。你一定在流汗。
不知道你是男生还是女生，我健身六七年了。如果你想练腹肌，建议你跟着他练15分钟。低强度是一天200个仰卧起坐，要坚持。
先回答这么多问题，有不懂的问我。
问题5:平板支撑对身体好吗？这个动作看似简单，却能让背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌肉群得到一定的锻炼。几乎所有的动作都要用到核心肌肉，包括吃饭、走路、打喷嚏。拥有强大的核心肌肉群，可以让我们的日常动作变得更加轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动取得更好成绩的基础。平板支撑的关键是规范行事，量力而行，循序渐进。初学者一定要掌握好力度。当支撑动作开始变形时，他们要及时制止，不要用力抱。在掌握了动作要领后，他们可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组，每组练习20 ~ 30秒，间隔不超过20秒。不需要太久。一般来说，坚持1分钟以上的成年人基本达标。
问题6:每天只做平板支撑有效果吗？如果只做平板支撑，锻炼一段时间就会遇到瓶颈。你应该用不同的程度来改变动作的强度。其实练一两个腹肌的动作就够了，把平板支撑换成别的就行了。
给你四个动作:仰卧起坐、仰卧起坐抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果你能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果能做10到20个仰卧抬腿，两头都可以。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作练习三组左右。
此外，体脂率高于10%的脂肪会覆盖腹部肌肉。这就是相扑没有肌肉的原因。如果楼主小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周3到5次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
问题7:平板支撑多久有效？俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。[1]
2动作要点编辑
确保你的手肘和肩膀与身体保持直线。
号角。在地板上保持俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。手臂弯曲，放在肩膀下面。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。
为了增加难度，可以改进手臂或腿。肩部在肘部以上，以维持腹肌的持续收缩力(控制)，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽。双手可以合拢，坚持75秒以上要适当抬高臀部(因为我们的臀部会随着时间的推移而下沉，需要保持臀部、腰部、腿部的挺直)。保持颈部前倾，锻炼颈部。
问题8:平板支撑这个动作对身体有什么好处？这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。
问题9:平板支撑多久有效？没经过训练的人，一般不到一分钟，但经过一段时间的专项锻炼，一般都能进步很快，很多能达到三分钟左右。
问题10:我可以每天做平板支撑吗？我是一名运动员。我可以每天做平板支撑，但是我有个建议。适度地做它。不要为了挤出时间而坚持。如果动作变形，会导致身体不适，腰不好，所以动作一定要规范。