肩部训练有哪些「黄金动作」？

1.杠铃按压:锻炼三角肌前侧。

2.坐哑铃侧举:锻炼三角肌中部。

3.坐哑铃前举:锻炼三角肌前部。

4.坐哑铃，水平抬起:锻炼三角肌后侧。

5.坐哑铃斜靠鸟:锻炼肩胛骨周围的肌肉。