肠道不健康对身体有什么影响？如何保护肠道健康
1，影响肠道健康的因素
美国《预防》杂志网站近日总结了肠道健康受损的五大征兆。
容易生病。
人体内高达70%的免疫细胞生活在肠道内，肠道内充满了免疫细胞、免疫球蛋白(针对病菌的抗体)和细菌。如果你经常生病，很可能是这个系统不达标。
纽约营养学家布鲁克·艾伯特建议多吃水果、蔬菜和富含膳食纤维的全谷物，少吃糖。健康的饮食有助于促进肠道有益菌的生长，限制有害菌。也可以在医生的指导下服用非处方益生菌，提高免疫力。
肘部和膝盖上的疱疹。
它看起来像湿疹，但实际上是乳糜泻的另一种表现，乳糜泻是一种自身免疫性疾病，使人对谷蛋白高度敏感。25%的乳糜泻患者会出现这种皮疹，也称为疱疹性皮炎。
如果你有乳糜泻，服用少量的麸质也会导致身体释放免疫球蛋白-A(抗体)，攻击肠道；有时它会聚集在皮肤下的小血管中，导致湿疹样皮疹。
牙齿会变坏。
如果牙釉质严重受损，你应该去看胃肠病学家，这可能是胃食管反流病的迹象，特别是伴有其他症状，如咽痛、喘息和咳嗽。
纽约大学医学院心脏科主任马克·沃尔夫教授解释说:“来自食道的酸会溶解牙釉质，口腔后部的牙齿最容易受到伤害。如果是含糖饮料导致的牙釉质侵蚀，受损的通常是门牙。”
抑郁症。
加拿大麦克马斯特大学的研究人员在2015发现，肠道中的某些类型的细菌会增加人们焦虑或抑郁的风险。
当坏细菌繁殖时，它们会激活胃肠道中的受体，从而导致细胞因子(一种炎症物质)的释放。当它们移动到大脑时，会扰乱神经递质(如血清素、去甲肾上腺素和多巴胺)，导致抑郁。
身体疼痛或疲劳。
一些研究表明，超过20%的人有肠道细菌过度生长。虽然它通常会引起常见的胃肠道问题(如腹胀和腹泻)，但有时也会表现为全身症状，如身体疼痛或疲劳。
纽约西奈山医疗中心的胃肠病学家吉娜·萨姆(Gina Sam)解释说:“肠道内过多的坏细菌会干扰人体分解和消化食物的能力，导致维生素和矿物质缺乏，从而耗尽能量，导致疲劳。”
威胁肠胃健康的十大杀手
吃饭“不守时”
每天固定的进餐时间有助于体型的条件反射，消化腺的分泌和消化。胃是严格遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中有生理上的高峰和低谷，以便及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果不被食物中和，就会消化胃黏膜本身，对胃黏膜造成损伤。
晚餐吃得过多
匆匆忙忙忘记了早餐，简单的处理了午餐，晚上“大吃大喝”，睡前吃宵夜，健康的消化系统往往会在这样的饮食习惯中被破坏。以人体每天摄入的热量计算，最合适的比例应该是早餐30%，午餐40%，晚餐30%。
睡前暴饮暴食晚餐或吃夜宵，不仅会影响睡眠导致肥胖，还会迫使胃肠道处于超负荷的“紧张工作”状态。胃液分泌过多会腐蚀胃黏膜，时间长了会导致糜烂、溃疡。
不洁饮食
幽门螺杆菌是许多慢性胃病发生发展的重要致病因素，多因饮食不洁和相互感染所致。
幽门螺杆菌会寄生在胃和十二指肠的黏膜上，使黏膜发炎，引起胃病。这种细菌也存在于患者的口腔和唾液中，所以分餐制可以减少感染幽门螺杆菌的机会。尤其是当家里有人患有胃溃疡、胃炎时，分餐制就变得更加重要。
另外，少吃油炸和腌制食品，因为油炸食品不易消化，会增加肠道负担。吃多了会消化不良，血脂升高，不健康。腌制的食物含盐量高，含有一些致癌物质，不能多吃。
吃下
食物进入胃后，需要储存、研磨、消化，到达肠道前会变成乳糜。养成细嚼慢咽的好习惯，可以增加唾液的分泌，帮助食物更好的消化吸收。
如果不仔细咀嚼，狼吞虎咽，粗糙的食物会直接磨损胃黏膜，增加胃的负担，延长食物在胃中的停留时间，从而引起肌肉疲劳，胃动力下降。
感冒
胃是一个对外界气候和温度非常敏感的器官。人体受到冷空气刺激后，胃部容易出现痉挛性收缩，从而出现胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。
大多数人在秋冬季节会注意防寒保暖，但在夏季，贪吃冷饮、凉性水果或长时间待在空调环境中的人也会使胃变冷，从而影响肠胃功能。
过劳
无论从事体力劳动还是脑力劳动，长期超负荷工作都会导致过度疲劳，不仅会降低身体的抵抗力，还会削弱胃黏膜的防御作用。容易造成胃部供血不足，导致分泌功能障碍，而胃酸过多、粘液减少会损伤胃黏膜。
害怕精神压力
很多胃病的发生和发展都与人的心情和心态密切相关。
当一个人紧张、烦躁或生气时，这些不良情绪会影响胃的分泌、运动、消化等功能。因此，长期抑郁、焦虑或精神创伤的患者容易患胃溃疡。
酗酒
每天喝少量红酒对你的健康有好处。但如果过量饮酒，酒精不仅会损伤肝脏，导致皮肤脱水，杀死脑细胞，还会直接损伤胃黏膜，引起胃黏膜炎症、糜烂、溃疡或出血。此外，饮酒还会延缓胃溃疡的愈合过程。因此，胃病患者不宜过量饮酒。
吸烟成瘾
烟草不仅会危害人体呼吸系统，还会损害肠胃。
吸烟太多的人往往更容易得胃炎。这是因为烟草中的尼古丁会在以下几个方面伤害胃黏膜:
○促进血管收缩，减少胃黏膜供血；
○抑制前列腺素的合成，前列腺素是一种能修复胃黏膜的保护因子；
○干扰胃的排空功能，容易造成胆汁返流到胃里，胆汁中的胆盐等成分对胃黏膜有很强的损伤作用；
○促进胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蚀胃黏膜。
药物滥用
很多药物会损伤胃黏膜。非甾体抗炎药，如保泰松、吲哚美辛、布洛芬、阿司匹林等，通过抑制前列腺素的合成来缓解疼痛，前列腺素对胃黏膜有保护作用。还有皮质类固醇等激素类药物，常导致胃炎、溃疡或胃穿孔。
因此，服用这些药物应遵医嘱，最好饭后服用，或同时服用硫糖铝等胃黏膜保护剂。
肠胃不好，及时调理肠胃健康。
首先，补充益生菌
人体肠道内生活着数以亿计的细菌，包括有害菌和有益菌。正常情况下，两者处于平衡状态，人体肠道是健康的。但如果有害菌比有益菌多，肠道菌群平衡就会被打破，各种肠胃问题就会相继出现。
益生菌具有维护肠道健康的功能，我们可以从日常饮食中补充益生菌，帮助维护肠道健康，改善肠道环境，抑制有害细菌的生长。
常见的含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物，可以刺激益生菌的生长，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。
第二，多摄入膳食纤维。
每天摄入20-25g的膳食纤维，可以降低食道癌和胃癌的风险，清洁肠道，调整肠道菌群环境，有效缓解便秘。
蔬菜、水果中含有较多的水溶性纤维，能刺激胃液分泌和肠道蠕动，增加食物与消化液的接触面积，帮助人体消化吸收食物，促进代谢废物的排出，防止便秘，起到调节肠胃的作用；五谷杂粮等食物含有较多的水不溶性纤维，能刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠停留的时间，减少有害物质的吸收。
推荐以下蔬菜-
杭白菊含有大量的粗纤维，能促进胃肠蠕动，加快排便，防止便秘。胃虚腹泻的人不宜多吃，一次也不宜吃太多菊花，以免上火。
生菜。能促进肠道蠕动，帮助排便，帮助调理肠胃，治疗各种便秘。视力弱、夜盲症的人不宜多吃，脾胃虚寒、腹泻的人不宜多吃，女性经期也应少吃。
芹菜。富含粗纤维，能促进体内毒素的排泄，促进胃肠蠕动，具有抗菌消炎的作用。小儿脾胃虚寒、大便稀、脾虚者不宜多食，育龄男性宜少食。
芥蓝含有有机碱，能促进肠胃蠕动，帮助消化。大量且规律的食用会消耗人的真气，影响性激素的分泌。
绿豆具有补肾散寒、理气益胃、止呕的功效，可用于治疗肾气不足、胃肠不和、恶心、腹胀、呕吐。吃之前一定要彻底煮熟，否则有中毒的危险。
雪里蕻富含膳食纤维，它能促进胃肠消化功能，刺激食欲，可用于刺激食欲，帮助消化，改善便秘症状。胃肠功能紊乱的人不宜多吃，腌制后的前几天不宜食用。
胡椒。能促进胃肠蠕动，刺激食欲，促进胃黏膜再生，从而降低胃溃疡的发病率。痔疮患者、眼疾患者、胃肠功能不好的患者、各种溃疡患者、慢性胆囊炎患者、产妇都不适合食用。
第三，慢慢吃
吃得太快是不应该做的，所以你应该慢慢吃。吃得太快容易导致食物在体内堆积，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动。另外，食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质不能被有效充分吸收，造成营养大量流失。
时间长了，肠胃功能就会失去平衡。细嚼慢咽可以让食物更好的消化吸收。每顿饭最好咀嚼20次以上再咽下去。食物在口中咀嚼时，能与唾液结合产生唾液淀粉酶，促进消化。
第四，饭后休息。
饭后你应该休息一会儿，这样可以增强胃肠道的抵抗力。午饭后尽量小睡一会儿，避免胃肠道血流量进一步减少。
吃完饭，你得休息一会儿。晚上睡觉的时候，大部分器官都会进入新陈代谢缓慢的状态。此时强行让胃肠道继续工作，不仅会使胃黏膜无法修复，还会使胃分泌大量胃液，消化食物的同时破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等胃病。
饭后散步，或躺下或坐下，用手轻按揉腹，先揉手，左右手按顺时针或逆时针方向按压揉上腹部，约30次。此法可增强胃肠功能，对治疗胃肠疾病有一定疗效。
2.如何保护肠道健康？
1，肠道按摩法
仰卧按压肚脐周围的六个穴位(离肚脐三指)，从肚脐正上方的穴位开始！按压时用双手指尖按压，稍微用力就有点疼。按压前先吸气，呼气时边数一、二、三、四边用力按压！数到五，六，七，八，慢慢放开！然后用同样的方法顺时针按压其余五个穴位！
最后，按压起来又硬又疼的部位特别加强。按压后，身体会感到放松，胃部会感到神清气爽！
2、自然饮食调理
膳食平衡是永恒的健康法则，也是保持肠道微生态平衡，让肠道永远年轻的基础。适量多吃粗粮，保持肠道通畅，新鲜豆类的膳食纤维含量在1.5%-40%之间。
多吃蔬菜水果维持肠道微生态平衡，富含维生素、矿物质和膳食纤维，多吃含活性乳酸菌的饮料补充肠道有益菌维持肠道菌群平衡。
如何保持肠道健康
3.微运动保护肠道
肠运动主要在于刺激肠道蠕动，促进血液循环，放松心情。下面是一些保护肠道的微动作。
腹式呼吸，平躺；用鼻子深呼吸；然后慢慢呼气，收缩腹部，直到感觉到腹部贴着脊柱；重复以上动作十次以上。早上起床，伸懒腰平躺，双腿自然分开；吸气，双臂举过头顶，全身拉伸；屏住呼吸5秒，然后呼气，拉伸身体。