NBA球星为什么要在训练时跳绳？
看看NBA球星勒布朗·詹姆斯一周的训练课。
星期一
●俯卧撑
让我们回到小时候被罚做俯卧撑的时候，动作和当时一样，但是要挺直腰，注意不要锁肩。尽可能多做，直到起不来了。
●引体向上
两臂挂在单杠上，双手握距宽。用正手握紧杠，使背部下方放松，背阔肌充分伸展，两小腿弯曲抬高。吸气，集中背阔肌收缩力上升。
●哑铃向前摆动。
向前迈一步，双脚略宽于肩膀。双手交叠握铃，双臂放松，悬挂在两脚之间的前位。准备姿势时注意收紧臀部，不要弓腰，防止拉伤。以极快的速度完成所有时间。
●龙门架水平臂屈伸
左臂抓住机架的一个手柄，右臂保持在后方位置。在左臂向前伸展的同时，试着向后拉右臂。然后在这个动作中加入负重训练，每组10次。
星期二
●哑铃深蹲
双手握铃，手臂自然下垂。双腿分开，脚略宽于肩膀，脚趾弯曲。挺胸收腹，挺胸抬头，眼睛直视前方。慢慢屈膝下蹲，然后慢慢站直，回到起始位置。
●健身球腹滚
平躺在地上，将脚踝放在健身球的球面上，张开双臂贴住地面。在训练过程中，腿部弯曲，同时提臀，使腹肌压缩收缩。然后回到起始位置，重复12次。
●负重踏步训练
双手各持一个哑铃，面向固定在地面上的平凳站立，右腿悬空，左腿登上平凳后向上推，然后回到初始位置。完成后在另一侧重复训练。每条腿重复10次。
●哑铃单腿提脚跟
一手拿哑铃，另一手拿固定物，一只脚站在踏板上，脚跟尽量降到最低点，另一条腿屈膝抬起小腿。小腿肌肉用力收缩，脚跟抬起到最高点，停一会儿，再慢慢恢复。双腿交替做。每条腿重复12次。
星期四
●倾斜哑铃上的卧推。
双手拿铃，坐在斜凳上。伸直手臂，让哑铃位于你的上胸部上方。肩膀靠在凳子上，拳头和眼睛相对。慢慢放下哑铃。直到上臂推哑铃，直到手臂完全伸直。
●单臂哑铃推举
站立持铃姿势，哑铃初始位置与眼睛同高。动作过程中，垂直向上推重物，然后慢慢放下，每组6至8个，然后换另一只手臂，重复动作。
●高强度背部肌肉训练
面对高拉训练机，收紧腹肌，抓住横杆，保持握杆宽度，脚踏地面。保持背部挺直，向后倾斜。拉动锁骨下方的横杆，保持几秒钟，然后慢慢伸直双臂。
●弯腰单臂划水。
左膝左手压在长凳上，上身与地面平行，右手握哑铃，右臂伸直。抬头向前看。拉起哑铃，屈肘至手腕在腰以下，手掌向内。慢慢伸直手臂向后，收紧背部。
星期五
●单腿深蹲
站在齐膝高的长凳上。双臂平放在胸前，弯曲右脚踝，使脚趾高于脚跟。尽量保持身体垂直，弯曲左膝，慢慢放低身体，直到右脚跟接触地面。
●哑铃深蹲
双手呈钟形站立，双脚分开与肩同宽。在收紧哑铃的同时，踏出左腿使其下蹲弯曲，然后臀部发力使左腿回缩至初始状态。每个方向做10次。
●单腿健身球腹滚
平躺在地上，一只脚踝放在健身球的球体上，另一只腿90？悬在空中把你的胳膊放在地上。训练过程中，球上的腿弯曲抬高臀部，使腹肌压缩收缩。
●跳绳
坚持完成45秒的高强度跳绳训练，这段时间尽可能增加次数，可以最大限度的发挥脚踝的力量。