节后吃素能减肥吗？
1，节后减肥的误区
误区一:吃素食。
很多人觉得过年太油腻。长假一过，就调整到180度。我们应该吃大量的玉米、芹菜、韭菜等。来平衡油。根据专家的说法，一旦你从一个极端走向另一个极端，节后吃素对胃肠道的伤害会更大。按照人体正常的消化吸收代谢过程，春节期间的食量早已完成了所有的循环。节后大量食用燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食。这些食物含有相当数量的不溶性粗纤维。吃得太多会延迟胃排空，引起腹胀、过早饱腹、消化不良、食欲不振等。，甚至可能会影响下一顿饭，让假期已经超负荷工作的肠道雪上加霜。
提醒:专家建议节后不要过度吃素，让过剩的营养在春节期间软着陆，仍要求食物多样均衡，即恢复节前正常饮食。
误区二:补上瞌睡。
据专家介绍，在春节期间，上班族走亲访友，尽情玩乐等。，而且大部分人睡眠严重不足。现在我在上班，很多人都在努力补上瞌睡，让自己进入最佳工作状态。但是，赶上困是不能带来好结果的。反而越睡越晕，导致紧张易怒等不良心理，生物节律更加紊乱。还容易引起慢性失眠，肝肾功能受损，免疫力下降。
提醒:首先要调整好被节日打乱的生物钟。睡眠不能储值和预付费。即使睡眠不足，也要按时起床，身体机能会自动调节，弥补前一天晚上的睡眠不足。其次，加强锻炼，早上跑步半小时，坚持练瑜伽给自己打气。此外，工作时喝点茶和咖啡，适当午睡，晚上睡觉前泡脚听音乐放松大脑，也会有助于睡眠恢复健康。
误区三:赶超补品
假期刚上班，精神状态很差，甚至感觉很累。一些女白领首先想到的是服用维生素A、维生素D等各种保健品，有抗疲劳的作用。医生认为，大多数人通过正常饮食不会严重缺乏营养。如果他们仍然每天大量补充，摄入过多的维生素和微量元素，大部分不会被人体直接吸收，也会加重肝脏的负担。特别是一些富含铁、维生素A、维生素D的保健品，不能通过肝脏有效排泄，久而久之会在肝脏内蓄积，导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用。
提醒:医生建议，如果没有专业医生的指导，疲劳没有达到药物矫正的程度，最好不要自己服用保健品。最好适度运动，调节生物钟，放松心情。
误区4:体重突然下降
春节假期后短短几天，很多人腰围变大，体重增加。很多人可能想到节后减肥，突然加大运动强度和时间，让自己短时间做高负荷运动。医生说，这种突击式的运动，尤其是对于平时运动少的人来说，让身体尤其是心脏难以承受，让血压不稳定，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也容易受到伤害。也许我瘦了，但我的心脏受损严重。
提醒:医生建议节后减肥要有完整的计划，比如65438+每次0到2小时的运动。在身体可以承受的范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再结合适当的力量训练。专家提醒，不要盲目追求速度，一周瘦0.5到1斤，一个月瘦不超过3斤，不易反弹，对身体也很有帮助。
误区五:少吃一餐可以减肥。
有人认为少吃一餐可以减少食量，有助于减肥。事实上，如果你吃不到一顿饭，你就会在下一顿饭之前感到饥饿。这时候你会忍不住吃几块饼干或者蛋糕，可能比吃一顿正餐热量还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是一味的不吃食物。我们应该制定营养膳食，科学控制热量摄入，再配合适当的运动，达到健康减肥的目的。
2.试试这些方法。
65438号+0暴风骤雨中摄入正确的肉类和蔬菜！
春节期间，你一定吃过很多大肉菜，尤其是最胖的人的红烧肉、豆腐丸子、油炸食品。有些人可以把它们当主食吃。现在，你必须开始有意识地减少肉类的摄入，改为摄入鸡鸭等白肉中较瘦的部分或脂肪较少的海鲜、海鲜。除了减少肉类的摄入，还要增加水果和蔬菜的摄入，尤其是蔬菜，热量非常低。所以建议先吃蔬菜再吃肉，或者混着吃。所有爱吃肉的人一定要控制你记得多少！
第二调队每天味道
在晚餐中，我们不仅要吃正确的肉和蔬菜，还要在烹饪时控制它们的味道——少油、少糖和少盐。有人会说:哎，这个谁不知道啊~但是你真的能做到吗？你还在用油当水吗？就算半罐盐掉到菜里，你还是面不改色。你还可爱吗？如果你不开始改变这些东西，你想改变你的身体吗？
第三中队主食
过年的时候，大家每天吃的主食一般都是白米饭。可以吗？但实际上，白米属于升糖指数较高的主食。高血糖指数(GI)，也称“高血糖指数”，是指某种食物能在较短时间内迅速升高血糖。这种食物可以说不仅是养生的大忌，而且对减脂也非常不利。所以我们平时可以多吃些藜麦、全麦(全谷物)面、荞面、粉条、黑米、黑米粥、小米、通心粉、藕粉、豆类等低糖食物，而不是吃白米饭、馒头、油条、糯米、白面包、拉面、炒饭。这一点很重要！
第四，吃正确的水果
在大家的印象中，水果这个词很大程度上等同于“低热量”。但是水果家族中并不是所有的水果都是低热量的，有很多水果吃多了会让人发胖，比如西瓜、葡萄、火龙果、香蕉、榴莲、木瓜等。。。。。。。如你所见，一般来说，特别甜的水果热量很高！所以，节后大家尽量少吃水果，适量吃橘子、梨、橙子、苹果、草莓等热量低的水果就好~当然，一切都要遵循适量的原则！
第五吃对的小吃
过年一定要吃饼干、巧克力、糖和高糖高脂的膨化零食。它们真的很好吃，你胖的时候真的很胖！所以假期过后一定要反其道而行之，选择吃一些健康低脂的零食，比如坚果、海苔片、酸奶等。不要选择碳酸饮料和咖啡，它们含糖量高。喝点水果茶、花茶或者一些茶(普洱、乌龙、山楂等)都不错。)少放点糖。
第六，用正确的方式吃饭
节后我们需要做的最重要的一件事就是清肠减脂:少吃多吃，细嚼慢咽。也就是说，每天吃的东西总量不变(不包括大量的零食)，但是要分成4~6次，每次吃的时候不要随便嚼两次。最好细嚼慢咽，这样大脑才能充分接收到你一直在吃的信息。这样不仅能让这些食物更容易消化，减轻胃的负担，还能让你有饱腹感。
3.什么运动减肥最快？
1.平坐并向前伸展
脱下鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟距离13 cm，双脚靠墙，双手向前伸展，尽力触墙。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。
蜷缩起来，坐直
双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。
踩跳3.3分钟
在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。
第四步:分步行动
左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝90°，重心压向左脚。然后站起来，右脚靠在左脚上，右脚向前推，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有一些困难，可以在同一个地方做进阶练习，身体两侧各做8次，然后另一侧重复。
5.颤抖健身
这种颤抖的动作可以在家里的床上或地板上进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不用太高，手脚自然平放。静止站立一分钟后，慢慢抬起双手，双脚直立，四肢与体形成90度角。然后同时轻轻晃动四肢，每次3 ~ 5分钟，早晚各一次。这种颤抖的运动可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病和背痛。
俯卧撑
这个动作男女有别。10岁以下的妇女儿童双膝着地，小腿倾斜，头部保持直对膝盖，手掌平展，手指向前，在肩下支撑地面，掌距与肩同宽。然后用胸部触地，再用手臂托起，直到手臂伸直。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸肌的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。
7.侧撑动作
首先坐在地侧，一只手撑地支撑身体，另一只手高高举起，双腿尽量伸直，保持姿势5秒钟，然后休息一下再继续支撑。左手累了可以换右手。这种侧向支撑的动作可以对全身的肌肉进行演练，促进全身的血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。