每天饿着肚子，却瘦不下来，拼命运动也瘦不下来？为什么？

为什么每天饿着肚子瘦不下来，剧烈运动也瘦不下来？明明决心减肥了，为什么还是越来越胖？

不要抱怨，那是因为你的方法不对，你的努力白费了。大家都听说过！

我们来看看减肥的8个误区。来看看，你还在犯愚蠢的错误吗？

错误1:尽量忍住自己喜欢的食物。

完全强迫自己放弃喜欢的食物，比如巧克力、红烧肉等，往往会让它们更有吸引力。一旦受挫或者心情不好，就会放纵自己。这样一来，你的体重就会回升。

建议:适度但不强行控制自己的欲望。你真的想吃冰淇淋吗？给自己一勺想吃巧克力？给自己一小块。但是，不要放纵自己的欲望。

错误二:与脂肪“绝缘”

脂肪是肥胖的孪生兄弟，但在减肥过程中，脂肪并不总是负作用的。脂肪类食物耐消化、耐饥饿，进食后可减少淀粉类食物和零食的摄入。

建议:含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油可以降低低密度蛋白质，是减肥者理想的食用油。

错误三:时刻关注自己的体重。

把体重的变化作为判断减肥成功的唯一标准，会给自己带来很大的精神压力。要知道，一天当中，人的体重会因为含水量的不同而有一点变化。如果你时不时的称体重，你的心情会随着体重的起伏而忽悲忽喜，很容易导致你进入情绪化进食的怪圈。

建议:把体重放在看不见的地方，每周称一次就够了。那么多快可以减肥呢？专家认为，每周瘦200克到500克就很好了。

错误四:盲目追求目标，不给自己任何奖励。

改变长期以来的生活习惯并不容易。当你达到一些阶段性目标，比如瘦了2公斤，你可以给自己庆祝一下，去看个电影，做个美容或者买些首饰，但是不要吃大餐庆祝。

建议:阶段性目标不要定在减肥10%以上，否则会给你带来很大的压力。阶段性减肥目标一般是体重的5%~8%，更容易实现，让你更自信。

错误五:大幅减少热量摄入。

节食者摄入的热量太少，会降低身体的代谢率，消耗不了多少热量。结果就是你快饿死了，一天可能只摄入700千卡热量，远远低于你原来一天几千卡的热量消耗。

建议:可以每天减少一点热量摄入，比如100大卡，这样在新城市基本会维持正常代谢，慢慢瘦下来。

错误6:不吃有营养的食物

有些人肥胖的原因不是单一营养的积累，很大程度上是因为缺乏能将脂肪转化为能量的营养物质，如维生素B2、维生素B6和一些微量元素。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿意在意的牛奶、豆制品、花生、鸡蛋、动物肝脏和肉类。

建议:如果你没有吃很多高脂高糖的食物，体重仍然超重，就要监测你的饮食中是否缺乏一些能将食物转化为能量的维生素和微量元素，并进行相应的补充和食物结构的调整。

错误7:过于相信健康食品

低糖或无糖食物并不意味着它不含热量。低脂产品通常含糖量较高。就热量而言，低脂食物和等量的高脂食物是一样的。无糖食品可以不含蔗糖，但可以含有其他糖类，如糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

建议:注意那些烘焙食品，比如饼干，这些食品通常宣称是低热量食品，但往往含有比标签上标明的更多的热量。即使是低热量的健康食品，也不代表可以随意享用。

错误八:运动后一定要吃饭。

一般运动后，心里有一种补偿，以为自己刚刚摄入了那么多热量，就算吃多了也没什么，但其实你不是俄罗斯人。

建议:运动前喝一杯橙汁，吃点苏打饼干，既能补充体能，又能避免运动时低血糖。同时，橙汁中含有丰富的钾元素，可以预防运动时的低钾。另外，运动后可以选择喝运动饮料，因为运动饮料不仅可以适当补充热量，还可以补充运动中流失的水分和电解质，让我们尽快恢复体力。

所以一定要用科学的方法减肥。健康减肥。

谁不想减肥，分享给你一个减肥群，谁不节食，不剧烈运动，不吃药，不反弹，拥有苗条的身材，这是我的梦想。我参加过，想减肥的胖友们一起携手减肥吧。