大前提是每天坐着工作。怎么能有瘦的肚子？

作为一个整天在办公室工作的上班族，你是不是总是在抱怨？你的肚子出来了，脖子酸痛，手腕酸痛，身材横向发展。可是你下班后懒得去健身房，躺在床上做仰卧起坐也坚持不了几圈，可是你学习的时候高挑年轻的姿态似乎离你越来越远。能在繁忙的办公室里做几个健身运动真的很好，但是由于当地的限制，无法在这个狭小的空间里进行大规模的身体锻炼，锻炼起来也不容易。所以，如果你热爱健康，一定要在办公室打一场“温柔婉约的暗战”，调动一切触手可及的资源，做一些即使在工作中也能活动身体的特殊运动。这一次，几个办公室的人站出来说，他们的健身经历可能会让你尖叫。你每天总是很匆忙。也许你会抱怨。不是不想运动，而是真的没时间运动。要知道，只要你肯动，总会有办法减肥的。◆看报纸的时候:脚是闲着的，可以锻炼一下脚，一边看报纸一边用脚抓地，然后不断旋转脚来活动脚踝。这样可以缓解大脑疲劳，防止失眠、头痛、头晕。◆开会的时候:可以做提肛的动作。吸气的时候可以稍微收缩肛门向上提，呼气的时候自然放松。这个运动可以起到补肾收敛的作用，充分加强骨盆的血液循环。◆在写公文的时候:可以把闲着的手放在小腹上不断揉搓，可以充分激活胃肠道，防止便秘和消化不良。◆打电话时:随便抓个东西，用手拿着，举起来，顺着后脑勺往下掉。然后手臂向侧面伸展，转动手臂做圆周运动。这个运动可以锻炼上半身和手臂力量。◆工作累了的时候:那就伸伸懒腰。建议你做转腰，最能缓解疲劳。可能坐地铁公交上班占用了你很多时间，让你没有时间认真去健身房。其实在车上就可以开始一天的晨练了:◆如果骑行时坐着，双腿并拢离地5厘米左右，脚底悬空。这样可以锻炼腹肌，举的时候保持几个停。◆在车内拿着吊环站立时，前后交叉双腿，用尽全力向前推后腿。这对训练大腿前侧是有效的。训练时不要停止呼吸，保持6秒，1各做一至三次。如果你遇到交通堵塞，不要生气。这是你锻炼的好时机。重点放在腹部，收紧6秒，感觉肚脐紧贴背部。每天上班的时候坚持做，身材会变得匀称高挑。缓解手腕疼痛的运动●王晨程序员●体验:总感觉手臂麻木疼痛，有时很难抬起来。我想是时候去看医生了。●解决方法:如果经常感觉手指和手掌有间歇性的麻木和刺痛，伸拇指时有不舒服和疼痛的感觉，应该去医院看看是否有腕管综合征。有空的时候记得做一套手腕运动:◆上身保持挺直，挺胸收腹，手臂向前伸展。上下的时候，下臂手腕上翘，上手托住，轻轻向内拉，然后四指从小指到食指依次从上往下伸。◆握紧拳头，然后松开手指；顺时针和逆时针转动手腕；放松双手；使手掌向上张开，向下弯曲。可以使手和手腕的关节更加灵活。提醒:不要双臂悬空。如果可能的话，用手臂支撑，让整个手臂的肌肉不紧张。腹部运动●陈雯雯●体验:刚进公司的时候，喜欢穿紧身a字裙，看起来很干练。后来整天趴在桌子上打印文件，做报告，写会议纪要，肚子越来越大。现在只要一坐下肚子上的肉就会凸出来，很难看，真的很压抑。●解决方法:上班族对自己身材最大的抱怨恐怕就是腹部脂肪堆积了。整天坐在办公桌前就是几个小时，活动非常有限，往往导致下半身比上半身胖的情况，发胖的迹象大多表现在小腹。其实在电脑上打字的时候，只要稍微用一下椅子，丑胖就有可能逐渐消失。◆坐在椅子上，慢慢抬起双腿。◆双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹。慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松。◆当腹部受到最紧的程度时，气也同时吐出。◆慢慢放下腿。肩膀和小腹放松后，开始慢慢吸气。◆尽量吸气。此时，小腹不需要刻意收缩，而是被腹部压下。重复这个动作8次。有没有不耐烦的时候一直在看，一直在做？其实这种椅子体操每天上下午至少要做三四次。三个月后，你一定会看到效果。提醒:即使在平时，也要记得把小腹收进去，养成习惯。运动缓解身体酸痛●林涛老师●体验:经常低头批改作业，备课。慢慢地，我的脖子，肩膀和背部变得疼痛，麻木或虚弱。据说这种电脑病有个学名叫“颈肩腕综合征”。我不想我的脖子在我转头的时候发出吱吱声。●解决方案:互联网不仅改变了我们的生活方式，也带来了新的健康风险。如果不及时采取措施，很容易造成病变。不妨离开电脑一会儿，让自己动起来。深呼吸，举起双臂，扩胸。◆正反方向交替转动头部。◆坐在椅子上，双臂向两侧抬起，同时抬起头。一个接着一个，双臂交叉还原在胸前，头耷拉着，就这样反复动着。◆双臂下垂，左肩先向前打圈，重复约10次。再次向前转动右肩，重复10次左右。然后将一只手臂水平向对面抬起，另一只手臂向内拉，五指尽量伸直。◆坐在椅子上，双手握住椅座后沿，双臂伸直支撑身体。然后挺胸扶背，同时抬头。停顿6秒后，放松恢复。◆坐在椅子上，两个脚趾靠在固定物上，双手放在脑后。先慢慢后仰到最大呼气，再还原呼气。然后双手支撑，从左到右，做腰部环绕动作。然后，从右到左，做一个缠腰。提醒:专业设计师可以将工作台的倾斜度调整到10-30度，减少坐姿疲劳。臀部要充分接触椅面，可以经常靠椅背休息。如果你有歪着头或歪着头写字的习惯，记得每隔一个小时慢慢转动头部一会儿，以消除肌肉疲劳。