练瑜伽可以美容、塑形、抗疲劳。可信吗？

现在大部分人都喜欢熬夜，导致第二天上班没精神，做什么都没兴趣，整个人看起来昏昏沉沉的，尤其是熬夜会导致皮肤慢慢变差，影响气质。

除了少熬夜，不妨试试这个运动，既能减肥又能保持皮肤弹性。关键是消除疲劳，让你神清气爽，不用担心上班犯困被骂。

1，倒立

头手倒立，倒立瑜伽姿势之一，练习者双手撑地，头朝下，双腿向上，使身体倒立。倒立体姿势能有效拉伸脊柱，缓解肌肉僵硬，促进脑部血液循环，消除疲劳，释放压力，放松身心。

姿势要点:

练习者从跪姿开始，双膝并拢，挺直脊柱，屈肘，向前弯曲使手掌紧贴地面，头触地，手臂、腰部、臀部抬起，双腿从地面向后上方伸直，直至伸直垂直地面，头抬离地面，颈部向上翘起。保持平衡后，他们的躯干回到跪姿大约30秒。

2.舞蹈风格

跳舞，一种常见的站立瑜伽，练习者从山式站立开始，一条腿离地向头部方向伸展，身体向前弯曲向一侧扭转，可以拉伸腿部韧带，美化腿部线条，锻炼腹肌，按摩腹部器官，促进消化，消除便秘、腹胀等症状，有效清肠排毒。

姿势要点:

锻炼者以山式站立在地上，脚尖朝前，双腿并拢，左膝弯曲，左腿从地面向后抬起，背部弯曲，躯干微微向前弯曲并向左扭转，肘部弯曲，手指放在头顶，使左掌位于左肘关节处，右腿保持伸直。大约30秒后，他会换右腿重复。

3、肘倒鸟王式

手肘倒立是手倒立的变体形式之一。锻炼者手肘指向地面，双手支撑身体，屈膝，以盘腿姿势将一条腿放在另一条腿的大腿根上。有助于锻炼腿部肌肉，灵活关节，预防坐骨神经痛，促进大脑血液循环，加速新陈代谢，防止疲劳，放松身心。

姿势要点:

练习者双膝跪地，屈肘置于头两侧，小腿向上拉伸收腹，双腿向后抬起使其伸直，屈膝，臀部下沉。右腿叠在左大腿根上勾住小腿，背部微弯，抬头。在保持平衡30秒左右后，他们会慢慢回到跪姿。练完之后，他们会感到肌肉酸痛。记得放松肌肉。

作为一个整体，没有能量就什么都做不了。瑜伽三式有助于消除疲劳，让你一整天都精神饱满。