哪些瑜伽动作既能塑形又能抗衰老？

匀称的身材，松弛的皮肤，优雅的体态，绝对是美的标准。每个女生都想变美，永远像18岁一样美，所以要管住自己的嘴，管好自己的腿。

1组经典瑜伽体式，能让你苗条优雅，最重要的是，还能帮你摆脱老大便，改变皮肤，赶走肥胖，永远放松。

1，骆驼风格

骆驼式，常见的哈他瑜伽式之一，练习者主要从跪姿开始，躯干向后弯曲，可以加强脊柱的力量，拉伸背部和肩部，扩张胸部，纠正驼背等不良姿势，拉伸腹部，促进新陈代谢，消除便秘。

练习者跪在地上，双腿微微向两侧打开，脚背紧贴地面，向上伸直，肩膀处于打开位置，双手放在腰部两侧，躯干慢慢向后弯曲，大腿肌肉内收，颈部向后，左手与地面平行，右手支撑地面，右小腿抵着腋窝伸展，注意拉伸下脊柱位置，坚持30秒左右，双手放回腰部两侧，躯干慢慢恢复初始状态。

2、整条眼镜蛇

全眼镜蛇，较常见的瑜伽形式之一，从俯卧位开始，双腿向上伸展，双手将躯干抬离地面，使双脚手掌紧贴头顶，有助于扩展胸部、脊柱和肩部区域，消除多余脂肪，防止不良姿势，塑造形体。

练习者俯卧在地上，下巴轻轻触地，双腿并拢伸直，手肘弯曲在胸前两侧，手臂将躯干抬离地面，直至双手伸直，臀部内收，肩膀打开，小腿伸直，脖子向后倾斜，使脚掌抵住头顶。大约30秒后，躯干慢慢回到俯卧状态。

3.站立，向前弯曲，反手祈祷。

站立前屈反手祈祷，练习者从反手祈祷开始，躯干向前弯曲，胸部尽量靠近大腿，可以加强臂力，拉伸背部，消除多余脂肪，纠正驼背等不良姿势，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于排出粪便，塑造形体。

练习者站在地上，手肘弯曲，双手手掌伸向背部下脊柱，指尖朝向头部，脊柱伸直，右腿向前迈一步，左脚趾面向左右脚趾收紧腹部。上身向前弯曲，使下巴与右小腿前侧保持清晰，双腿保持伸直。大约30秒后，换左腿。

每天坚持练瑜伽10分钟，轻松减掉多余脂肪，改变不良姿势。关键是促进血液循环，有效排出体内毒素，让你越来越年轻，皮肤美如18岁。