一个经常运动的人，突然长时间不运动，会不会很快反弹变胖？
为什么经常运动的人不运动后体重会增加？
经常运动的人，不运动后大多会发胖。这种现象不仅在日常生活中常见，在一些曾经的体育明星身上也很常见。那些曾经在体育界大放异彩，拥有完美身材的明星，在疫情归来后重新出现在公众视野时，往往显得臃肿不堪，让人不忍直视。这就强化了“不运动就会胖”的认知。为什么会这样？
原因一:回到不良饮食习惯的老路。
运动减肥短期能否成功，取决于饮食和运动的努力。经常锻炼的人，如果停止体育锻炼后不控制饮食，体重增加几乎是必然趋势。从负能量平衡减肥理论来看，停止运动就相当于减少消耗，饮食一旦回到不健康的老路，摄入的热量就会猛增。一增一减，能量过剩，成为快速肥胖的根本原因。
原因二:运动减少消耗。
如果短期成功后不运动，只要能采取合理的饮食减肥，就能保持体重不大幅反弹，甚至长期保持好身材。但是，很少有人会在不运动的时候严格执行某种饮食。这时候就更需要通过运动来消耗脂肪，防止身体发胖。事实上，不控制饮食，更不用说不控制饮食，不运动，要达到减脂或保持理想体脂率的目标，是一个很难的动作。
文章开头我们说“很少有人能把减脂成果保持几年”，就是说还有一小部分人做到了。不运动后体重增加不是必然的。有秘密吗？是的。
措施一:做运动和饮食以外的作业，吃早餐，少吃饭，称体重。
如果你不想运动，也不想在饮食控制上多花力气，不妨除此之外做几件事:
吃早餐。2018新华社报道，美国梅奥诊所的一项相关研究表明，不吃早餐的人比经常吃早餐的人更容易发胖。这项调查涉及347名健康的成年人。记录显示，不吃早餐的人有26.7%符合肥胖标准，而经常吃早餐的人肥胖率仅为10.9%。另外，不吃早餐的人平均腰围比后者多近10cm。
少吃饭。有数据显示，每次参加以火锅为主的聚餐，平均每人摄入热量约2000千卡，十分惊人。几乎所有的正餐、晚餐、酒吧，摄入的热量都会大大超过每日一餐。因此，避免晚餐和饮酒是避免停止运动后发胖的重要一环。如果工作本身或者业务需要你经常参加应酬和饭局，你必须在健康和职业发展之间做出明确的选择。没有中间道路。
称重。积极的身体变化可以鼓励我们坚持良好的生活习惯，所以定期测量体重，包括体脂和腰围，是保持之前瘦身效果的重要方法。因为谁都不想胖，尤其是那些短时间减肥的人。当停止运动后体重、体脂、腰围又开始增加时，会促使你重新启动相应的减肥计划。
以上预防肥胖的措施并非于发明，而是来自美国国家体重控制注册中心的相关研究，并被证明是有效的。这些措施还包括吃大量的水果和蔬菜。
但是，必须明白，虽然这些措施被证明对防止体重反弹是有效的，但还不足以让你的体重长期控制在理想范围内。
措施二:采用经过验证的科学饮食方法。
在缺乏运动的情况下，控制饮食可能是保证体重不反弹的唯一方法。怎么控制？采用经过验证的科学饮食。低脂、低碳、低血糖指数、低脂平衡碳高蛋白、地中海饮食、循环饮食、容积饮食、极低热量等等都是有助于达到减肥目的的饮食。这些减肥法一般都有正规出版社发行的刊物详细介绍，也就是说在相当程度上得到了研究、实践和学术界的认可。想减肥或者健身但是不想运动的人可以买，根据自己的情况选择尝试。
这些经过科学验证的饮食的特点是，热量高、营养价值低的食物会被拒绝，比如含糖饮料等甜食。而且每种饮食都有自己的理论基础，负能量平衡并不是唯一的指导原则。比如低碳饮食中糖的强度导致肥胖，所以几乎抛弃了糖，打开了大鱼大肉的大门。极低热量的饮食，虽然被证明可以在短时间内快速减脂，但并不适合正在进行大量运动训练的健美运动员。所以，一定要选择适合自己的饮食。
措施三:依然坚持规律运动。
虽然说可以通过实施节食来减少脂肪或者保持体脂不运动，但是对于普通人来说是不可能完成的任务。每一种减肥法能否取得良好的效果，都需要执行者具备相当的营养知识储备、饮食规划的能力、坚决执行的能力和相应的经验，同时还要抵御美食的诱惑。即使是不限制肉类的阿特金斯减肥法，谁又能保证自己长期吃肉不会腻，不会错过米饭、面条等碳水化合物呢？实施饮食的一个规律是，饮食越严格，越难长期坚持。所以回归运动健身才是保证不反弹不发胖的唯一方法。
无论是跑步、骑车、减肥操等有氧运动，还是举重等力量训练，为了保持好身材，无论是低强度、长时间、大运动量的有氧运动，还是每次持续时间较短的频繁高强度运动，都可以达到保持理想体脂率的目的。当一个健身项目的减脂效果即将消失时，你必须更新你的锻炼计划。
清空你的思绪
(1)经常运动的人，停止运动后不一定会长胖，但是长胖的概率很大。原因有二:恢复了原有的饮食习惯，减少了热量消耗。
(2)避免发胖的三大措施:吃早餐、少吃多餐、称重、采用经过科学验证的饮食、回归运动健身。
经常锻炼可以改善你的整体健康状况，让你的身体更好地吸收维生素、矿物质、其他营养物质和氧气。
但由于懒惰、疲劳、生病、日程冲突、受伤等原因，我很长一段时间都没有运动。在你开始停止正常运动后不久，根据你的健康水平，你的身体开始发生明显的变化。
缺乏锻炼会影响你的外表、感觉和自我表达，你的心血管健康、肌肉结构、大脑功能、情绪和注意力都会受到影响，你患慢性病的风险也会增加。
当你停止运动几周后，你的心肺功能不会增强，使你的心脏变得脆弱，你的身体会储存更多的脂肪并开始增重，降低最大摄氧量，在非训练状态下，当你疲劳时，肌肉值会显著增加。在不活动的前21天，最大摄氧量下降了7%。停止训练84天后，血液中与耐力表现相关的酶减少了50%，这会损害你的血流和心脏。
在有氧训练中，你的心肌会变得更强壮，你的静息心率会更低，你的肺功能会更健康，这样你就可以更努力、更持久地工作，增加活力和耐力，心情更好，压力更小。但是当你停止运动，你就失去了这些优势。
对大多数人来说，坚持锻炼有助于降低血压。但是当我们停止运动时，我们的血压就会升高。研究表明，运动降低血压，但随着运动量的减少，血压会升高，恢复到运动前的值。
运动后，血糖水平可以得到改善。久坐不动的生活会导致你的血糖水平升高，从而增加心脏病、中风和糖尿病的风险。当你不运动时，你的肌肉和其他组织无法从你的血糖中吸收糖作为能量，所以你的血糖会急剧上升，这将导致你的腰围变大，脂肪燃烧能力下降，新陈代谢变慢。其实只要每天坚持锻炼30分钟，就可以避免这种情况。
当你停止运动时，你的关节和韧带开始出现问题，你的身体开始失去肌肉张力，发展成肌肉萎缩。肌肉萎缩的速度取决于你的年龄。年纪越大，肌肉流失越快。在不运动后的28天内，你会发现肌肉力量减弱和丧失，包括速度和敏捷性、机动性、左右移动的能力、突然停止和失去协调性。
当你停止运动时，你的肌肉会失去燃烧脂肪的能力，新陈代谢会变慢，脂肪开始在体内堆积。
大部分人在大约两个半到三个星期不活动后会失去力量，通过努力积累的肌肉力量会以更快的速度下降。
如果你是职业运动员，短时间停止训练会导致高水平运动员的肌肉力量和耐力下降更大。高水平运动员的肌肉力量特别容易流失，速度更快。
没有运动，你就无法有效地向大脑输送氧气，你的身体也无法抑制导致抑郁的化学物质，这会让你感到疲惫，无法集中注意力，易怒，抑郁，自卑。
如果你长时间不运动，甚至沉迷于你最喜欢的高热量食物，你的脂肪细胞会有一场盛宴，这将导致你的体重飙升。
运动量减少，意味着新陈代谢降低，脂肪燃烧减少。这样一来，你的体重和脂肪增加了，你肯定会长胖。
简而言之，一旦长时间停止运动，你的最大摄氧量就会下降，你的协调性、耐力、柔韧性和力量都会自动下降。尤其是肌肉萎缩，会伤害你的心血管系统。
这个问题就看你怎么做了。如果一个长期锻炼的人突然停止锻炼，并且吃得很好，那么他发胖的几率就非常大。看看那些退役的运动员就知道了。他们的身体早已适应了大运动量的消耗，突然停止运动的人只要吸收就会发胖。
银白杨受伤做手术的时候，躺了三个月，胖了20斤。回到队里后，W为了恢复体重，吃了差不多一个月的素食。
所以长期运动的人，一旦停下来，体重增加的概率很大。如果你想避免这个问题，就不要停下来，因为减肥太痛苦了。不要停下来减少运动量。关键是控制饮食。如果管不住自己的嘴，一切都是徒劳。
经常运动然后突然停止运动的人会发胖是肯定的。但是程度不一样，跟基因有关系，跟你以前做的运动量有关系。
如果你是遗传性肥胖，那么你肯定会反弹变胖。如果基因不胖，他的反弹不会很大。
你运动的时候，运动过度了吗？肉被硬生生的割了下来，如果是这样，也是反弹很大。反之则小。
如果你是职业运动员，不言而喻，例子很多。迭戈马拉多纳，罗纳尔多等。
像吃饭睡觉一样把运动融入你的生活，而不是作为一项任务！这样健身的习惯会伴随你一生，不动的时候还是会难受。
不会的，除非你不控制饮食，否则很快就会发胖。我用了一年时间，从130，到现在的160。
问题本身就是矛盾的。如果你长时间不运动，就不可能很快做到...