男生想快速减掉腹部赘肉可以采取哪些运动方式？

放慢进食速度，调整进食顺序:对于饭量较大的人(不能控制进食的人往往会吃到饱)，饭前喝水或喝汤(不要喝太多)，可以减少摄入量，然后吃蔬菜(维生素、膳食纤维)和海鲜，再吃白肉(白肉指脂肪含量低的鱼和鸡)和红肉(指兔肉、牛肉和鸡肉)。

每天慢走后，做半小时左右。根据自己的实际情况，为了减掉腹部脂肪，可以做一些仰卧起坐、腹轮等器械，一般健身房都有。有条件的地方可以通过游泳快速减肥，然后做其他剧烈运动。站姿，双腿交替高抬，使大腿与地面完全平行，双手向下弯曲，为膝盖提供举秤。为了快速切换左右腿，尽量控制脚尖着地，利用牵引力反弹。

正确的饮食计划:对于减脂的肥胖者来说，减脂的原则应该是补充身体所需的营养，改变饮食习惯，减少多余的热量，增加食物的体积，制造负能量平衡的缺口。饮食习惯:少量多餐，不绝食；吃的要适量，不要已经吃的差不多了，感觉嘴里还想再舔一遍；注意淡水的合理摄入；少吃甜食，不要喝那样的东西。

屈肘与肩同宽，脚尖点地，抬起身体，不要塌陷，骨盆保持中立位置，收紧核心(收缩肚脐)。弯曲双腿，用一个膝盖找同侧的手肘；吸气准备，呼气抬腿，可以两边交替做。整个过程中，收腹，不要塌陷，保持呼吸顺畅。减掉腹部脂肪的运动方法有很多，但前提是管好自己的嘴，合理饮食；最重要的是坚持和毅力！