女士可以练习密宗瑜伽吗？

女子密宗瑜伽

行动一

功效

保持肾脏、前列腺和膀胱的健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

步骤1

坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。用手捏住我们的脚，拉伸我们的腰椎，脚慢慢靠近银辉点。

第二步

吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量贴近床面，保持正常呼吸一分钟。尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。

行动2

功效

快速解决久坐引起的各种腰痛不适症状。在扭转中，可加强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、扣肩等不良姿势。滋养神经系统。

步骤1

左腿放在右臀上，右脚跨过左膝，这样右脚就放在左膝的前面。站直，坐在床上。

第二步

吸气，水平抬起双臂，拉伸脊柱。呼气，向右扭转腹部、肩部和头部，双手合十放在胸前。正常呼吸，眼睛看右后方。旋转时，脊柱要保持挺直和平衡。

行动三

功效

脊椎柔软有弹性，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰痛。治疗痛经，纠正月经不调。

步骤1

双手双膝撑床，保持跪姿，背部放松。

第二步

吸气，背部下沉，抬头看天花板。

第三步

呼气，拱起背部，向上推脊柱，向下看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作重复十轮。注意配合呼吸做，放慢速度，效果更明显。

行动四

功效

缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线。改善便秘。

步骤1

双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹贴腿，额头贴床。

第二步

吸气，抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。

第三步

呼气，胸部和下巴尽量贴在床上，臀部倾斜，腋下尽量贴在床上。

第四步

轻轻呼吸10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终绷紧，重心移向胸部，肩部放松，胸部贴地；始终保持大腿与地面垂直。