一个月只吃蛋清能瘦多少斤？
一、为什么单吃鸡蛋达不到健康减肥的效果。鸡蛋虽然是优质蛋白质食物，但对减肥增肌很有帮助。不过营养总是比较简单，一个月每天吃蛋清。估计三天后你就不想吃了。如果你每天都吃同样的食物，你总会厌倦的。
另外，减肥的时候需要有主食、蛋白质、蔬菜、水果、健康脂肪的摄入，做到饮食均衡，营养均衡。
所以，只吃一种食物可以减肥，但减少的是体内所有的水分和肌肉，而不是体内多余的脂肪。
二、如何调整更有利于健康减肥？1，每天减少500卡路里。
一天减少500卡路里，一个月就能减少15000卡路里。通过减少糖类食物的摄入，也就是主食和水果的摄入，每天减少四分之一的主食摄入，水果每天可以保持在200克。每天减少500卡热量，一个月就可以减少4公斤左右的纯脂肪，因为燃烧一公斤脂肪需要7000卡热量。
2.增加蛋白质。
蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等食物。减肥期间每天吃多少蛋白质，是按照每公斤体重需要1g蛋白质计算的。体重60kg的话，每天可以吃60g蛋白质。
3.早晚空腹喝一杯清脂茶。
将山楂和绿茶一起冲泡，早晚空腹饮用，可以清除肠道内的油脂和垃圾毒素，对减肥有很大的帮助。
4、增加维生素c的摄入。
维生素C被称为减肥激素，可以增加燃烧和代谢脂肪的功能。平时补充足够的维生素C，对促进燃脂减肥很有帮助。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃、柠檬、橘子、番茄等？
5、增加运动量。
为了实现健康减肥，运动辅助必不可少。运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪排泄是通过呼吸排出的。所以减肥期间增加有氧运动，对促进脂肪排泄有很大的帮助。如慢跑、快走、跳绳、骑车等运动。建议每次锻炼40分钟以上，保持每周5~6次的锻炼频率。
另外辅助无氧运动。无氧运动可以改善新陈代谢，练出肌肉，比如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等等。每次锻炼40~60分钟，保持每周3~4次的锻炼频率。