我不会转呼啦圈怎么办？

摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。应该摇多久才能达到健身效果？大家不妨参考国家体育总局推广的“333”运动。你应该每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。

不能心急。很多初学者总想快点学会，但是摇了不到两圈就真的掉了，很快就又急又气，这样不行~心急吃不了热豆腐，还是要先摆正心态。每天转一会，你不相信坚持一个月就不行了吗？

辅助练习要做好。呼啦圈主要利用腰部的力量，要求腰部和呼啦圈匀速旋转。然后，可以先做腰部的基础练习。不要用圆，双脚分开与肩同宽站立，上身保持直立，扭臀翘臀，想象自己用PP画一个圆，练习的时候不一定要快，主要是锻炼腰部的柔韧性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，刚开始很少有人能做到，辅助运动只是一个过渡作用，也能减少运动损伤。

选择正确的呼啦圈。一般来说，键厚的更容易晃动，因为惯性更大，接触面更多。但是如果太重了，对腰不好，选个正常的重量就好了。

注意练习时间。练习呼啦圈可以使腹部肌肉更加光滑紧实，促进肠胃消化，但吃饱后立即运动或时间过长都不好。这项运动坚持下来也很贵，一天20分钟，效果还是很好的。

新手不要走来走去或者换花样，要注意晃动均匀。谁在比赛中坚持的时间长，谁就是最终的赢家。