用担架减肚子最快的方法如何用担架减肚子？

1，直臂下拉，两脚打开，双手握住头上拉力器两端。直臂向两边拉下拉具，停顿片刻，慢慢恢复。

2.弯曲双臂，直立，双脚踩在拉力器下端，同侧双手握住上把手，上臂紧贴身体。前臂弯曲，直到肱二头肌完全收缩。交替做。上臂和前臂之间的最佳角度是50-60度。

3.后臂屈伸，双脚打开。一只手握住拉紧器的下端，另一只手在头后握住拉紧器的上手柄。上臂向上伸展，静止片刻，慢慢恢复。交替做。

4.耸肩，两脚踩在拉紧器下端，双手握住拉紧器上手柄。肩膀做前耸、后耸、上耸，休息片刻，慢慢恢复。

5、手腕屈伸，坐姿，前臂放在大腿上，双手握住拉力器上手柄，下端固定。

6.水平屈伸，直立，双手将牵拉器握在背后。双臂同时推出张紧器，拉直后等待片刻，再慢慢恢复。

7.身体侧弯，双脚打开，一只脚踩在把手上，上身侧弯，同一只手握住拉具的上把手。上半身用力向对面弯曲，静止片刻，慢慢返回。两边交替做

8、直腿硬拉，两脚打开，双脚踩在拉力器下端，上身前倾，双手握住拉力器上手柄。用背部肌肉的力量抬起上半身，休息片刻，慢慢恢复。