请告诉我什么是无氧运动，能做多久？如果是哑铃，应该做多长时间还是别的？看我的问题，是厌氧厌氧厌氧。

想练胸肌，就两个哑铃平躺，水平抬起。如果是练二头肌的话，拿两个哑铃站着，不动背抬起来。这有效地帮助训练你的背部和胸部肌肉。当你能轻松举起20次时，你将增加65，438+00磅。你应该每天练习二头肌和胸肌，直到你觉得无法忍受为止，这样你的肌肉才能变得大而有力。