膝盖痛要多动，用4招训练肌肉力量，减轻膝盖负担。

当人们遇到膝盖疼痛时，他们认为最好的方法是休息。然而，膝盖疼痛的主要原因通常是覆盖膝盖的肌肉力量不足。想要走得像飞一样快，及时做一些训练，加强膝盖周围的肌肉是绝对必要的。对于膝盖疼痛和麻烦的人来说，关键的训练区域是位于大腿前侧的股四头肌。股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，同时也提供了膝盖的稳定性和力量，所以只要加强股四头肌的肌肉力量，就能有效减轻膝盖的负担。

需要注意的是，在进行“肌肉力量训练”之前，一定要做“拉伸运动”，促进肌肉血液循环。如果贸然直接做肌肉训练，恐怕会因为突然牵拉僵硬的肌肉而损伤肌纤维。

仰卧抬脚(更适合没有腰痛的人)——左右脚重复30次，锻炼大腿前侧股四头肌。方法:

仰卧，伸直膝盖，不感到疼痛。脚掌与小腿成直角。保持姿势，抬腿至45度左右。10秒后，慢慢放下膝盖拉伸训练——重复30次，锻炼大腿前侧股四头肌。方法:

坐在椅子上，不要坐得太深。保持双腿微微弯曲，双脚与小腿成直角。伸直膝盖10秒，然后回到上一步。脚跟抬起训练——重复锻炼小腿和小腿肌肉的方法30次:

双手放在结实的桌子或椅子上站立。慢慢踮起脚尖10秒，然后慢慢放下。抬脚训练——在大腿前侧重复锻炼股四头肌的方法，各20次:

坐在椅子上，不要坐得太深，上身微微前倾。脚掌弯曲与小腿成直角，双腿伸直，无疼痛感。慢慢将直腿抬高至离地约10 cm，5~10秒后慢慢放下。椅子要选在坐下后脚能弯曲90度的高度。※.因为肌肉无法快速训练，所以现在开始肌肉训练是不可能立刻缓解膝盖疼痛的。但是请先连续做2周左右的肌肉训练！还可以看看电视，做做运动，想办法让自己长期坚持下去！渐渐的你可以感受到肌肉对膝盖的帮助。