我太胖了。怎么减肥？谁来帮我制定一周的计划？不运动？现实没有时间。用食物？

这种新饮食是由澳大利亚科学与工业研究组织CSIRO开发的。减肥的原则是每天吃适量的鸡肉、鱼肉等蛋白质来抵抗饥饿，促进减脂。搭配丰富的高纤维蔬果，加上心肺运动，可以快速消除体内脂肪。基于这一原理，这种减肥法在减肥的同时还能保持肌肉不松弛，满足人体所需的重要营养元素，如维生素B12、铁等。同时，它还能降低血液中甘油三酯的水平。

具体来说，这种减肥法的具体内容包括:

1.每天吃三份蛋白质、去皮鸡鱼、鸡蛋、豆腐和低脂乳制品；

2.可以每周吃两次2份鱼，每周吃两次1份去皮脱脂鸡肉，每周吃四次2份红色瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)；

3.早餐建议吃全麦面包或高纤维玉米皮和燕麦配低脂牛奶；

4.每天至少吃2.5份颜色多的蔬菜；

按照这样的饮食，你仍然可以每周喝2杯红酒，喜欢咖啡也没关系，连巧克力都可以吃。

对于热爱美食的你来说，这种“完全快乐的节食减肥”可以认为很容易。经过很多人的实验，证实吃高纤维高蛋白质的饮食基本没有副作用，更重要的是减肥过程中不用饿肚子，特别是五大食物种类都包括在内。由于营养均衡，你可以保持良好的体力，维持健康的血糖标准，因此你不太可能患心血管疾病。