谁知道波比几天锻炼一次比较好？请回复。最后是有科学依据的。

Burpee (Bobby)是高强度、短时间燃烧脂肪、心率飙升的自重抗阻训练运动之一。

Burpee结合了一系列动作，如深蹲、俯卧撑和跳跃，这些动作会在短时间内将心率提高到接近最大值。

Burpee动作分解:编辑

1.蹲下(蹲下)

2.腿部推力(后踢)

3.俯卧撑(俯卧撑)

4.向前跳(向前跳)

5.垂直跳跃(垂直跳跃)

高级:添加俯卧撑

双手放在地上，双腿向后跳后，完成一个俯卧撑动作。俯卧撑对女性来说也很重要！

增强型Burpee(负载)

觉得容易滥用Burbee的小伙伴可以选择使用重力球(药球)作为Burbee的加强版！不仅增加训练强度，还能增加你的稳定性和协调性。

练习的正式编辑

有运动基础的朋友，你也许可以毫无压力的跑一个小时，但是你能坚持五轮Burpees不喘气吗！如果可以的话。可以加快动作，缩短间隔。然后串联其他训练动作，完成高强度的训练课。

1，Burpee可以作为独立的训练菜单，也可以和其他动作组合使用。总的来说，有几种方式供大家选择。

2.每N次Burpee，休息m秒，为一个循环，重复C个循环。比如每五个Burpee，休息30秒，继续做15个循环。

3.n秒内，最多打嗝，休息m秒。这是一个循环，重复C循环。比如45秒，做最多的Burpee，休息30秒，重复15个循环。

4、不休息，一直做Burpee直到做不动为止。

5、不休息，一直做Burpee，直到100次。