请不要粘贴复制一些关于运动减肥的问题。有经验或专业的帮助。

问题1:食谱是可以的，但是想要增肌就缺了一个很重要的东西，就是蛋白质。建议男生如果想增肌，每天每餐吃两个蛋清。蛋清的蛋白质含量很高，容易被人体吸收，热量只有十几卡。不要吃蛋黄，蛋黄的热量和胆固醇都很高。这是健身教练说的。

问题2:节食会降低血糖，会出现头晕。建议可以变速跑，也就是走几分钟，然后慢跑十几分钟，一个周期。不一定要慢跑，但要跑得快，不要减肥。变速是为了恢复体力，会相应减少头晕，而且每次运动后不要马上停下来，慢慢走几分钟，放松站好，突然停下来也会头晕。

问题3:跑步和走路结合不影响减肥，但是效果会更好，就像我上面跟你说的。大多数人认为节食有助于减肥。相反，节食会降低代谢率，更不利于减肥。而且运动前很饿，跑步效果也不好。运动前两小时可以补充100克碳水化合物，馒头，全麦面包，香蕉，苹果。这些东西会在运动中为你消耗脂肪提供能量，否则你就没有能量消耗脂肪。节食不利于减肥。合理控制饮食就好。只是注意不要吃太油腻的，吃低脂低热量的就好。千万不要节食。

问题4:男生练两次力量有点少，一周三四次比较好。呵呵，具体训练量你要问健身房的教练，让他们给你指导。这里还是有很多知识的。我也是在健身房练了很久才跟教练学的这个知识，但是我是女生，对于肌肉的锻炼量还是没有太多的研究，呵呵，不好意思。

问题5:你的饮食没有问题。一个月瘦十斤左右还是有希望的，只要不吃晚饭，不暴饮暴食。除此之外，每天一定要保持一个小时以上的有氧运动，就是快走后跑步，游泳也很好。我觉得你可以做一个月。因为你要同时练肌肉，所以你的体型会有很大的变化，但是肌肉会比脂肪重。有可能你的体重变化不到15公斤，但是很久没见的人会因为肌肉密度高而认为你瘦了15公斤以上。男生减肥不用看体重。你体重175，你体重140多斤。练出肌肉就不会臃肿，还会很有型。呵呵，女生会喜欢有肌肉的男生。有安全感就不要太瘦。

呵呵，玩了这么多不知道对你有没有帮助。希望能帮到你~ ~呵呵。