冬天做这些有氧慢运动。

冬天做这些有氧慢运动。冬天很冷。适当的运动不仅可以温暖你的身体，还可以让你保持健康和苗条。那么冬天适合做什么有氧运动呢？让我们一起来看看。

冬天做这些有氧慢运动，1。注意热身。

热身运动是每个身体在运动前的准备阶段，可以避免后期运动时肌肉拉伤等问题。尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

双脚落地

这是跑步减肥最重要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑者会前脚掌着地，跑起来轻松省力，但不适合小腿粗的mm们。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。

有氧运动燃烧脂肪

一般有氧运动是连续运动30分钟后燃烧脂肪，所以跑步要持续半小时以上。需要注意的是，认为运动越剧烈减肥效果越好是错误的。只关注每次运动消耗的热量是不对的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉会加速。

四拉伸小牛皮

运动后可以做拉伸，可以塑造小腿的腿型，也是重要的地方。在这里我支持一招。懒mm完全可以放弃传统的抬腿按。比较方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手扶墙支撑，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。

五条热水泡脚

热水泡脚的时候可以按摩小腿，对血液循环有好处。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

六次控制

跑步时间不能太短也不能太长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到瘦身的效果。

冬天做这些有氧慢运动。2跑步。

减肥效果:跑步是目前最好的有氧运动。跑步不仅能有效刺激新陈代谢，还能增加体内能量消耗，有助于女生减肥健身。但是跑步的时候，记得每次运动不要少于40分钟，速度要以中长跑和慢跑为主，这样瘦身效果会更明显。

爬山；

减肥效果:爬山不仅是最好的减肥方式，还能很好的锻炼人体的心肺功能。初冬不是很冷的时候，气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差也很大。此时爬山可以使人的体温调节机制不断紧张，从而增加人体对环境的适应能力，同时在爬山时可以不断消耗热量，从而达到减肥的效果。

骑自行车；

减肥效果:初冬，伴随着温暖的阳光，非常适合出去玩，也是骑行的好季节。对于想减肥的女生来说，这是一个非常好的方法，既能结合速度和速度，又能消耗更多的热量，你还能一边减肥一边感受大自然的美。

羽毛球；

减肥效果:相对于户外运动，在非常好的室内运动中打羽毛球也是非常好的减肥方式。虽然运动强度不是很高，但是减肥效果非常惊人。一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛更激烈，可以让人体在非常舒适的环境下保持苗条，不会反弹。