产妇骨盆松弛，还会漏尿。这种锻炼让她妈妈产后2周恢复很快。
产后适当运动是帮助妈妈恢复产前状态的关键。运动可以分为两类:拉伸筋骨和骨盆康复。咨询医生后，妈妈们可以开始尝试运动，帮助自己尽快恢复健康和身材。
交付后第1天的Kaigl练习
目的:改善盆腔血液循环，增强肌张力，促进会阴伤口恢复，预防压力性尿失禁。方法:像病人一样收缩会阴、尿道和* * *的张力。收缩5秒后，慢慢放松所有肌肉，每次4次，每天3次。呼吸运动
目的:促进血液循环和肌肉松弛。方法:仰卧在床上，全身平躺，手脚伸直。用鼻子慢慢吸气，扩胸，用嘴慢慢呼气。产后第二天锻炼乳房
目的:增强胸肌发育，防止松弛下垂。方法:在床上，双臂向外，左右伸直，高度与肩膀对齐；左右手向前移动，回到原来的位置。产后第四天颈部活动
目的:增强腹肌张力，改善腹直肌分离。方法:仰卧在床上，全身平躺，手脚伸直。抬起头，尽量向前弯曲，使下颌紧贴胸部，收缩腹肌。产后第五天骨盆摇摆运动
目的:增加背部肌张力，缓解背痛。方法:平躺，屈腿收缩臀部和小腹肌肉。抬起臀部和下背部，上下摆动3次，轻轻放下。产后第7天膝关节摆动运动
目的:增强腰部肌肉的张力。方法:仰卧，双肩放平，两臂分开，平躺于侧边；屈膝，双脚平放，慢慢向左移动膝盖，然后回到原来的位置，再向右；重复5~10次。产后第8天臀部活动
目的:促进腹肌收缩、盆底肌收缩和子宫复旧。方法:仰面躺在床上，全身伸直，抬起一条腿，双脚靠近臀部，大腿靠近腹部，伸直回到床面上。依次抬起左右腿五次。抬腿练习
目的:增强腹肌，促进子宫恢复正常位置。方法:仰面躺在床上，双手放平，双腿伸直，一条腿向后45度左右放在床面上。左右腿依次抬起五次。产后第15天，膝盖和胸部是水平的。
目的:促进子宫恢复正常位置。方法:跪在床上，双膝分开，胸肩尽量贴近床面，腰挺直，臀部抬高。仰卧起坐
目的:增强腹部肌肉。方法:仰面躺在床上，双手交叉放在胸前，坐起。