为了减肥晚上不吃饭对身体有害吗？

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不过你说的没错，不吃晚饭可以减肥更快。

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人体的体重不仅仅是你的脂肪在控制，还有很大一部分水分在控制。

不吃晚饭你失去的大部分是水。

你不知道一个成年人的身体含水量约占体重的65%。也就是说，一个100斤的妹子，体内有65斤水。

都说女人是水做的，但这句话有科学依据。

水分在人体内短时间内波动较大，而脂肪和肌肉短时间内波动不大。

这是因为人体可以通过出汗、排尿等渠道直接排泄水分，而没有直接排泄脂肪的渠道。

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如果你还不信，狗狗带你做一道数学题(数学不好请跳过这一段)。

对于一个成年男性来说，人体每天需要2250kcal的能量来维持你的“生计”。

在这2000卡路里中，碳水化合物约为1350千卡，蛋白质约为260千卡，脂肪约为640千卡。

按重量计算，碳水化合物337.5g，蛋白质65g，脂肪71g。共473.5g，约1 kg。

也就是说，一天不吃东西，大概能瘦一斤。

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另一方面，如果只是不吃晚饭，那就跌得少一些，大概150g。

有的童鞋声称通过不吃晚饭，2-3天瘦了5-6斤。你确定不是湿气？

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这些文章你之前肯定都看过，但是都不太清楚，或者太专业，根本看不懂。

作为一个野心勃勃的小霸王+教学狗，在查阅了大量文献后，我决定用通俗易懂的方式给大家讲解一下。

这样也能彻底打破一部分人的想法，不再活的迷迷糊糊，所以请你善良一点，多告诉他们。

在弄清楚这个问题之前，我们先来说说能量代谢的概念。

什么是能量代谢？

1.能量代谢=人活着的能量消耗+活动+其他。

我们之所以能维持生命，有力气从事各种活动，靠的就是能量代谢。

简而言之，能量代谢就是将能量转化为能量，就像煤燃烧可以产生热量一样。这个过程就是能量代谢。

这种能量代谢是一直在进行的，即使晚上睡觉，这些代谢活动也会继续，能量一直在不断消耗。

那么，我们一天需要多少能量呢？

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没想到一个人每天需要这么多能量。这也很好理解我们为什么要一日三餐。

如果不吃晚饭，第二天早餐前约10小时处于无能量供应状态，但身体仍需消耗能量。此时你的身体在没有供应的情况下会从哪里找到能量？

这里说的有点深了，但是请耐心读下去，因为你学完之后可以和健身教练比，健身教练很少有人懂。

2.没有能量供应时，能量代谢是如何工作的？

人体进食后，转化为能量，最初以葡萄糖的形式游离在血液(血糖)中。

一般来说，三餐正常的时候，我们都是靠消耗葡萄糖(血糖)来维持能量代谢的。

如果有多余的能量，就会产生并储存糖原。当人体缺乏能量或感到饥饿时，糖原会分解成葡萄糖提供能量。

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糖原分为肝糖原和肌糖原，分别储存在肝脏和肌肉中。

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如果中午吃的不多，下午3点消化，身体就空腹14小时。

空腹这么长时间会让我们的身体认为自己处于饥荒状态，从而主动进入饥饿模式，所以身体会分解糖原产生能量。

嘿嘿，这个刚刚好！我把储备都消耗完了，所以我瘦了不是吗？

3.体重反弹的原因:身体补位。

不要太高兴！除非你一辈子都不吃晚餐，只要你晚上偶尔吃一次或者决定恢复晚餐，你的身体就会智能地补充这些消耗掉的粮食储备。

补上之后，减下来的体重就不会回来了吗？所以这也解释了为什么你会很容易反弹。

当然，这只是开始，更让人沮丧的是下面的情况。

4.很久不吃晚饭，还是比以前重。

如果你长时间不吃晚餐，你的身体会发起更猛烈的分解行动，开始分解脂肪(体脂消耗)和蛋白质(肌肉分解)来提供能量。

很多朋友开始开心了。这不是刚开始减肥吗？狗想告诉你，别天真了，不是你想的那样！

要知道，脂肪可不是什么好收成。脂肪分解的产物不是清洁能源葡萄糖，但会产生大量的酮体，属于非清洁能源。

酮在体内不能过多存在，否则会引起酮症酸中毒。

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为了保护自己，人体做出了以下选择:

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这没什么，对吧？反正就是减肥！蛋白质就算她消耗了也不能减肥吗？

我不知道该怎么说，但是肌肉的成分是蛋白质。当你摄入蛋白质时，你的肌肉会减少。

而且肌肉率和脂肪率是有权衡的。也就是肌肉越少，脂肪越多。

那么这和我们越来越胖有什么关系呢？肌肉少更容易长胖！

●?肌肉少了，储存的糖原减少，所以能量过剩时，更容易储存为脂肪；

●?肌肉减少，身体消耗的能量也减少，能量更容易积累成脂肪。

没错，就是这个道理。现在知道为什么做健身的都要吃增肌粉了吧？因为你的肌肉多了，在活动中消耗的能量就多了，这样才能更好的健身！

所以，不吃晚饭是不可能的。如果你想减肥，你可以这样吃晚餐。

减脂食谱1:一个水果+一杯酸奶。

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减脂食谱二:一碗杂粮豆粥+一把青菜

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饮食三:一小碗豆子+一把坚果+一把蔬菜。

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PS:这里的大豆和坚果看起来热量很高。其实这就是100克的食用热量。我们一次吃不了这么多。

减脂食谱四:一个土豆+一小碗豆制品+一小把蔬菜。

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