美容瑜伽怎么练？

越来越多的人开始参加瑜伽练习，练习瑜伽往往有很多美容养颜的功效。以下是边肖整理的美容瑜伽练习方法，仅供参考。

美容瑜伽动作吧？狗式。

动作要领:

站立，叉开双腿，呼气，臀部前倾，双手撑地，伸展背部，抬头，保持姿势呼吸3~5次。

功效:

这个动作增加了上半身和头部区域的血液供应，达到改善睡眠和养颜的效果，对高血压和心脏病有很好的调理作用。

向前屈曲和伸展

动作要领:

站立，脊柱自然伸展，双腿与肩同宽，双手自然放在身体两侧。吸气，双臂紧贴耳朵，高举过头顶，带动整个脊柱向下，双手一起触地，掌心向下，放在脚下，呼气，这样整个脊柱可以无限向下伸展。

功效:

有助于补充和改善体内能量，通过经络调节平衡盆腹部能量，也是消除胀气、改善便秘的首选。

王者风范

动作要领:

弯曲右膝，左脚向后伸展，弯曲左小腿，置于左肘。吸气，慢慢抬起右手，同时向后拉伸上半身，身体的张力从腰部延伸到肩胛骨；呼气，松手，另一侧重复练习。

功效:

这个动作拉伸头部、肩部和脊柱。同时也是一个很好的健脾胃的动作，对内脏和肾脏都有很好的调节作用。

百灵鸟风格

动作要领:

金刚双手撑地坐着，右腿保持弯曲，右脚跟贴在大腿根部，左脚向后伸直。吸气，张开双手，向后拉伸成一条水平线，感觉力量延伸到指尖。呼气，挺胸，慢慢向后弯曲上半身，后仰头部，尽量拉长脖子。放松，反方向做同样的事情。

功效:

这个动作可以充分展现女性的美好形象。同时促进全身血液循环，增强面部弹性，经常做塑身效果明显。

犁型

动作要领:

仰卧，双腿并拢，吸气将双腿向上伸直抬起，逐渐抬起臀部和背部，脚尖着地于脑后，双手托住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气，松开手，慢慢向后倒。

功效:

这是女性自我保健的一个标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，平衡消化系统和内分泌系统。但需要注意的是，经期、脊柱不适的人要小心。

肩内翻

动作要领:

仰卧，在犁地的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。先吐气回犁，再慢慢回落。

功效:

类似犁地，血液倒流，有助于内脏恢复原位，滋养面部，有助于消除痘痘，改善肤色。

蛇身印花

动作要领:

俯卧，双手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，其次是腰腹，胸部贴地，头部垂直于地面，下巴指向，臀部向上，呼气，手臂前后伸直。

攻击效果:

这个动作最能展现女性婀娜多姿的身材，同时颈部的线条被拉起，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。

骆驼风格

动作要领:

盘腿而坐，双手撑腰，吸气开胸，呼气向后拉伸身体，臀部向前推，手臂弯曲重叠，然后向远处拉伸，眼睛看向双手的方向，保持呼吸3~5次，吸气带回身体。

功效:

舒展脊柱，促进血液循环，调理肠胃器官(肾、肝、脾、肠)紊乱和便秘。

练流动瑜伽有什么好处？1.保持年轻。

瑜伽完整的呼吸法，扭、挤、伸、拉的姿势，疏通全身经络和气血，激活脏腑功能，促进细胞延缓衰老，面色红润。

瑜伽还可以调节心情，使人始终处于平和愉悦的状态，将生命的活力输入体内，使人永远保持年轻。

2.塑造女性完美身材

通过瑜伽姿势和坚持不懈的练习，你的身材可以得到显著改变:健美胸部；美化胸部曲线；防止乳房下垂；柔腰。

避免臀肌下垂，美化臀形，消除腹部脂肪，防止下半身肥胖；休息腿部，增加腿筋弹性，消除大腿和小腿脂肪。

3、消除紧张和疲劳

站姿或坐姿不正确的人，或者因工作或生活压力而长期处于精神紧张状态的人，自然比平时更容易感到疲倦或劳累，会使呼吸不正常。

瑜伽呼吸法，通过有意识的呼吸，排除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳。

4.预防慢性病

行云瑜伽的练习对慢性病的防治也很有帮助。行云瑜伽的练习对我们的身体器官有非常好的按摩作用。

按摩身体的内脏不仅可以促进血液循环，舒展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可以平衡腺体的分泌，加强神经。当然，慢性病也会和你绝缘。