颈椎不好，腰椎间盘不好，有什么锻炼可以治愈的方法？

如果想得到长期的改善，可以去健身房，跑步，做一些有氧运动，让身体各个部位都得到一定的锻炼。通过运动出汗还可以治疗和预防感冒。这样肌肉就不会僵硬，也能保持一定的弹性，或者可以很好的改善，但是一定要长期坚持(比如一个月走十次以上，坚持很多年)，会有意想不到的收获。但是健身房是一件费时、费力、无聊(刚开始)又费钱的事情，请三思。

短期内可以通过按摩减缓一些症状的发生(一定要去正规的按摩院或者大医院的理疗室)。不需要吃药，理疗方法也没有副作用。

久坐，可以在腰上垫个小枕头(但这只是暂时的)，可以缓解疼痛。晚上睡觉的时候，可以趴着睡一会儿，等腰部适应后再改成侧卧，尽量少仰卧，也能起到很好的效果。

我健身7年了，身体状况有了很大的改变，但是只有不到15%的人能健身(我指的是一个月去10次以上的人，很多人半年去一次，完全没用。我的两年卡是1300元，每个月租一个小储物柜放衣服30元)。自己算算，每个城市的健身房费用都不一样。